Ciao a tutti...sono nuovo!

[djdo]

Ok...ci siamo!
Nel senso che oltre alle vostre risposte, mi sto stradocumentando in rete, tra cultura alimentare, principi dei macronutrieni, dispendio energetico, fabbisogno calorico etc etc...
Piu ò meno sto entrando nell'ottica, ovvero mi sto avvicinando alla costruzione di una cosa che perlomeno assomigli a una dieta.

E' così che si fa!

[Borghese]

Lo so lo so...è che cmq per quanto mi possa documentare, leggendo cose "preconfezionate" non è mai come avere un esperto a disposizione che possa fugare ogni tuo dubbio, e in questo caso con voi sopperisco a questa mancanza.

[djdo]

Le cose "preconfezionate" possono essere scritte da esperti o no; qui ricevi consigli da esperti ma anche no; potresti avere un dietologo che ti segue che può essere esperto ma... Eh si... Anche no!

Prima o poi sbagliano tutti, c'è solo da sperare che non capiti a noi lo sbaglio

P.S. Intendo che comunque anche se sembra che i consigli, qui come altrove, vengano dati da persone competenti, può rivelarsi poi che siano sbagliati per il nostro caso specifico, perchè non siamo tutti uguali e perchè certe volte capita che gli studi fatti su un campione di persone non ci rappresentino perchè noi siamo l'eccezione. Ergo: prendi tutti i consigli con le pinze e valuta sempre di testa tua, sei tu che dovresti conoscere meglio di tutti noi te stesso

[Borghese]

io continuo cmq ad aggiornale la mia alimentazione quotidiana.

Colazione

The con 4 fette biscottate integrali e un cucchiaino di miele
Dopo un ora circa un caffè senza zuccheri

Metà mattina
una banana


Pranzo

80 g di pasta condita con una mezza scatoletta di simmenthal e un mezzo uovo come condimento
3 fette di bresaola
Mezzo peperone

Stamane mi sono allenato in palestra, e da domani credo aumenterò di 2 km la mia corsa, passando a 10.

[gael89]

le grammature

cibo X 45; 50; 60 (pro, fat, cho)

sembra che ci prendi in giro

se il cibo è la banana come spuntino , vai su internet, scrivi banana valori nutrizionali, guarda che fat,cho,pro x 100g
pesi la banana, fai le proporzioni e le scrivi, ovviamente se vuoi migliorare

[djdo]

Inoltre credo dovresti aprirti un diario...

[gael89]

Inoltre credo dovresti aprirti un diario...

[djdo]

Che c'è? Se ha intenzione di tenersi un diario per cercare sempre di migliorare alimentazione e ricevere consigli tanto vale che lo fa nella sezione apposita no?

[gael89]

ne parliamo su msn

[Tersite]

io continuo cmq ad aggiornale la mia alimentazione quotidiana.

Colazione

The con 4 fette biscottate integrali e un cucchiaino di miele
Dopo un ora circa un caffè senza zuccheri

Metà mattina
una banana


Pranzo

80 g di pasta condita con una mezza scatoletta di simmenthal e un mezzo uovo come condimento
3 fette di bresaola
Mezzo peperone

Stamane mi sono allenato in palestra, e da domani credo aumenterò di 2 km la mia corsa, passando a 10.

ma quando uno ti dice ISOLARE LE FONTI PROTEICHE inserendo 1 sola fonte di proteine, qual'è il concetto che sfugge? simmenthal, mezzo uovo e bresaola.
A casa mia sono 3 fonti di proteine...
Mezzo peperone...
Non so più veramente che dire.
Manca la cena, manca il pomeriggio.
L'allenamento di cui ci informi è corsa...

[Borghese]

Volevo informarvi che viste le difficoltà nello sviluppare autonomanente una dieta partendo dalla base di...nulla!!! La prox settimana avrò una visita dietologica,in cui presumo oltre tutti gli esami, mi prescriveranno anche una dieta adatta al mio scopo, ovvero per ora, perdere massa grassa e cercare di mantenere quel po di massa muscolare.
Vi terrò aggiornati.

Intanto l'allenamento procede:

I miei soliti 8 km adesso riesco a farli in 49 minuti anzichè 60 (mi fermo solo 2 volte per 3 minuti di camminata veloce)
L'allenamento in palestra procede lavorando molto sulle ripetizioni piu che sul carico (e inserendo tra un esercizio e l'altro sempre 2 minuti di lavoro cardio)
E domattina mi peso...

A presto !!!

P.s.
Oggi mi sono comprato anche un cardiofrequenzimetro (polar rs300x con sensore gps) che ho subito inaugurato con una bella corsetta
Battito medio durante la corsa 150/160 bpm....altina che ne dite ?!?

[djdo]

Volevo informarvi che viste le difficoltà nello sviluppare autonomanente una dieta partendo dalla base di...nulla!!! La prox settimana avrò una visita dietologica,in cui presumo oltre tutti gli esami, mi prescriveranno anche una dieta adatta al mio scopo, ovvero per ora, perdere massa grassa e cercare di mantenere quel po di massa muscolare.
Vi terrò aggiornati.

Facci sapere come va