- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

**Bl4cKCrOw** · 18-03-2010, 03:19 PM

è una discussione interessante quella sollevata da Gael...
Io associo petto-tricipiti e spalle-bicipiti... Per il momento mi va bene cosi', poi ognuno si ricrea il workout come meglio crede...
Il dorso, essendo a mio parere indietro rispetto al resto del corpo, lo alleno solo soletto concentrandomi per bene esclusivamente su di lui... Poi son tante le cose da considerare per decidere di associare un muscolo anziche' un altro... Penso che sia soggettiva la cosa...

**Syraka** · 18-03-2010, 03:24 PM

Hai ragione, l'unica cosa è provare e riprovare!
Come procede lo scarico? Ho letto qualcosa sul tuo diario, carichi dimezzati e doms!

**Syraka** · 19-03-2010, 08:30 PM

WO di Venerdi

C
Squat 5x5 75% #120" @ 74 Kg
Pressa 3x8 #90" @ 120 Kg
Affondi con man. 3x10 #60" @ 12+12 Kg
Leg Ext 3x12 #60" @ 35 Kg
Lento Avanti 4x8 #120" @ 20 Kg
Tirate 4x12 #90" @ 24 Kg
Rear Deltoid Machine 2x15 #60" @ 25 Kg
Scrollate 3x20 #60" @ 18 Kg

NOTE - Gia penso all'11 Giugno, 5x5 @ 100 Kg

**gael89** · 19-03-2010, 08:34 PM

buon wo

la pressa la fai CS?
affondi sul posto?
leg a punte dritte?

**Syraka** · 19-03-2010, 08:39 PM

Hola Gael!
CS? Illuminami

Affondi sul posto, anche se a dirla tutta con i manubri non ho molta stabilità, dovrei provare con il bil. Altra variante, vorrei provare gli affondi in movimento e che in palestra si girerebbero tutti

Leg, alterno di serie in serie, a 90° e a punte dritte!

**gael89** · 19-03-2010, 08:54 PM

CS=close stance, gambe strette

per gli affondi fai come colleman

prende il bilanciere e va in giro per la strada a far affondi

ottimo per la leg

continua così!

**Syraka** · 19-03-2010, 09:22 PM

Thx 4 all! Non so se sono iscritto al tuo diario, piu tardi mi segno!
The Iron, mi son scordato di rispondere alla tua dieta, pardon!

**gael89** · 19-03-2010, 09:30 PM

syska ora impari poco nel diario

stò facendo tecnica squat/panca
fra un mese farò un lavoro simile al tuo, ti consiglio (se vuoi) di segnarti fra un po, ora massimo impari a correggere i miei difetti nei fondamentali

grazie del pensiero

**Syraka** · 22-03-2010, 08:28 PM

WO di Lunedi, 50min

A
Panca Piana manubri 3x8-10 #1'30 @ 24 Kg
Panca Inclinata manubri 3x8-10 #1'30 @ 20 Kg
Croci 2x10-15 #1' @ 12 Kg
Dip Bw @ Max #2' @ 5x4
Curl Bil. 3x12 #90" @ 22 Kg
Curl Alt. 3x12 #90"@ 8 Kg

**Syraka** · 24-03-2010, 11:42 PM

Oggi niente allenamento causa partita a calcietto, recupero domani

**Syraka** · 25-03-2010, 08:35 PM

WO di Mercoledi

B
Trazioni 4x4 #90"
Rematore Bil. 3x8-10 #60" @ 40 Kg
Lat Avanti 2x10-12 PC1-2" #60" @ 40 Kg
Pulldown Braccia Tese 3x15 #45" @ 25 Kg
Curl Bil. 3x10-12 #90" @ 22 Kg
Curl Alt. 3x12 #90"@ 8 Kg

**gael89** · 26-03-2010, 01:13 AM

ma fai curl 2 volte a settimana in 2 wo consecutivi?
tricipiti fai solo dip?

**Syraka** · 26-03-2010, 08:46 AM

ciao gael!
no, ieri piu che altro avevo voglia di un wo mezzo libero, quindi ho aggiunto qualcosa

di solito faccio dors-bic e petto-tric, questa settimana ho invertito.
Dip come vedi le metto come ultimo esercizio del petto

**Syraka** · 26-03-2010, 09:03 PM

WO di Venerdi

C
Squat 5x5 #120" @ 76 Kg +2Kgxweek
Pressa 3x8 #90" @ 120 Kg
Affondi con man. 3x10 #60" @ 12+12 Kg
Leg Ext 3x12 #60" @ 35 Kg
Lento Avanti 4x8 #120" @ 20 Kg
Tirate 4x12 #90" @ 24 Kg
Alzate Laterali 2x10 #60" @ 8 Kg
Scrollate 3x20 #60" @ 18 Kg

**Bl4cKCrOw** · 26-03-2010, 11:05 PM

Originariamente Scritto da Syraka

Hai ragione, l'unica cosa è provare e riprovare!
Come procede lo scarico? Ho letto qualcosa sul tuo diario, carichi dimezzati e doms!

Lo scarico procede bene, soprattutto adesso che è finito

Riparto alla grande ed ho finalmente trovato il mio MENTORE... Dalla prossima settimana inizio la dieta ed un nuovo ciclo (massa ovviamente)...Sono al settimo cielo ed ho ritrovato la determinazione che stavo per perdere... =)