Diario di Nightrain

[gael89]

ottima scelta la forza ipertrofica

ciak, sverginato

buon diario

[cardi92]

buon diario!

ps. alcuni massimali??

[nightrain]

Grazie

Per quanto riguarda il discorso massimali non saprei darti una risposta precisa. Gli allenamenti di forza pura non mi sono mai troppo piaciuti. Ho provato una volta circa un anno e mezzo fa ma purtroppo sono arrivato alla settimana del massimale con la spalla infiammata e su alcuni esercizi non ho potuto dare il meglio. Purtroppo questa infiammazione al rotatore della spalla dx mi ha tenuto anche un po fermo e in quel periodo mi aveva buttato parecchio giù, perdendo ciò che avevo guadagnato in mesi di allenamento.
Tutt'ora devo avere sempre un occhio di riguardo su come mi alleno per evitare fastidi. (la panca piana l'ho abolita da molto...uso solo spinte manubri)

Detto questo vi scrivo l'allenamento che ho fatto lunedì:

riscaldamento
1 chest press 45kg
2 pectoral 30
manubri panca piana 18 kg per braccio

manubri panca piana 5x5 (24-26-28-30-30)
dorsy bar 5x5 (30-35-40-45-47.5)
curl bilanciere diritto 4x8 (10+10+barra)
crunch 3x20

[nightrain]

Questo invece è l'allenamento svolto mercoledì:

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50kg
2x3 squat 60kg

squat 5x5 (60-70-80-90-100 l'ultima seria quasi mezzo squat)
risc. spinte manubri 1x5 16kg 2x3 20kg
spinte manubri spalle 5x5 (20-22-22-24-24 per braccio)
presa stretta 4x8 (20 per parte+barra)
crunch 3x20 declinato

[djdo]

Buon diario anche da parte mia

[gael89]

consiglio: scopri quanto pesa il bilanciere, di solito 8-10-12-20, dipende

e scrivi il carico completo, dischi+bilanciere

[nightrain]

consiglio: scopri quanto pesa il bilanciere, di solito 8-10-12-20, dipende

e scrivi il carico completo, dischi+bilanciere

Hai ragione... intanto ho corretto il peso sullo squat in quanto so che il bilanciere pesa 10 kg.
Per quanto riguarda il bilanciere che ho usato per presa stretta e curl devo chiedere bene all'istruttore perchè al momento non ricordo di preciso