Spetsnaz

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cerco di spiegarlo in maniera meno contorta (colpa mia)

ti appendi alla sbarra (facciamo finta che con i piedi non tocchi terra)
porti le ginocchia al petto (fine)

se lo fai a gambe tese ovviamente è piu difficile, il braccio della leva... il momento della forza...

[.:überfranz:.]

per non contare la fava fra le gambe

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fortuna che per quella non servono gli addominali

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sabato 20

core
addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

squat 60x5, 100x4, 130x3, 150x1, 170x1(massimale raw 2010)
corpetto e fasce 200x1, 220x1, 230x1x2
molto molto bene, i 230 fatti con molta più semplicità di quanto non li avessi fatti prima dell'infortunio pre-coppaitalia
buona parte del merito va alle scarpe e alle piccole ma sensibili variazioni che portano al movimento
esecuzione e profondità "donaberetta approved" quindi ancora più sicura del TUV tedesco

poi è iniziato il "solito allenamento"

stacco 60x5, 100x4, 120x3, 140x2x5

panca alta 60xn, 80x5, 100x4x2, 105x4x2, 110x4x2

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x2

lento dietro 50x5, 60x5, 70x5, 75x5x4

tricipiti ai cavi 8x5

stretching


nota: allenamento da oltre 3 ore che botta
nota2: mi chiedo perche sabato sera alle 930 già dormivo

[°°sOmOja°°]

complimenti luigi
230kg per uno della tua stazza e con i tuoi carichi raw non sono tantissimi in effetti però mi stupisce che tu riesca a fare degli affondi validi senza fare pratica con l'attrezzatura
mi viene il dubbio che corpetto e fasce non siano indossati stretti (io con 230kg ho difficoltà a scendere usando il mio corpetto attuale)

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nel geared (ma anche nel raw in realtà) sono molto sega

per le fasce (usate una volta) il colonnello dice che volendo un altro mezzo giro ci sta
il corpetto non è nuovissimo quello è vero e forse un pochino inizia a cedere, però non calza poi cosi largo, il vecchio proprietario (riberto) fisicamente è molto simile a me (forse un pelo meno di pancia) e lui una 50ina di kg in piu li faceva


sul fatto di prendere l'affondo anche con carichi relativamente bassi non saprei, io faccio il mio movimento cercando di non cambiare troppo dal movimento solito

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22 marzo (-5)

core
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x5
bene e abbastanza veloci

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5
devo dire che i maggiori benefici della seduta di sabato sono stati dal punto di vista tecnico
ho sentito da subito i kg facili molto molto bene

GM 60x8x5

2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci su piana kbx8x5 fra le serie face pull

iperext 6x4

streching (a dire il vero poco perchè ho fatto davvero tardi)