Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Grazie somo, evidentemente qualcosa di sensato la partorisco anche io! Eheh! Ìl box dopo è diciamo un compromesso tra: dedicare lucidità ed energie allo stacco, inserire il box basso che mi da molta reattività in basso e usare il corpetto una seconda volta a settimana. Quindi la penso come zacros! A patto di non forzare troppo.
Oggi panca raw al mattino:


Oggi

Floor press 3RM
100 105 110 115 120 2x125
Panca con 2 elastici (trazione 60-70kg)
40
9x3 60kg
Board 10 cm con 2 elastici 3rm
60 80 85 qui ho fatto un salto troppo grande e mi sono bruciato un paio di serie..

Panca inclinata 4x8 80kg
Military press 4x6 60kg
dip BW+5kg 6x10

Ottima la trazione dei doppi elastici, credo sarà utile con la superKatana.
Nota tecnica: oggi ho fatto un altro buco alla cintura che è quella che uso da sempre!

[ungeheuer]

Ieri

Walkout
100 180 260 300x3 (solo staccati senza passo indietro) 260

Addominali

[°°sOmOja°°]

riesci a staccare 300? pensi di riuscire a fare un walkout con quel peso? (non te lo sto consigliando eh)

[ungeheuer]

riesci a staccare 300? pensi di riuscire a fare un walkout con quel peso? (non te lo sto consigliando eh)

settimana scorsa l'ho fatto, questa settimana mi sono limitato staccare a gambe unite e allargare i piedi. Sinceramente non so perchè non sono andato indietro.. ho fatto la prima così e poi ho continuato in quel modo.
Cmq fatti così la percezione del peso è molto maggiore.. Se uno salisse di 40kg in 40 o di 20 in 20 sentirebbe meno l'effetto schiacciante. Solo che di domenica non mi va di passar troppo tempo a far ste cose e allora salgo più verticalmente.

[ungeheuer]

Ho invertito panca e squat..

Quindi oggi Panca con maglia

Panca con elastici circa 40 50 kg di trazione 6x3 90kg
Maglia super kat
150x3
tav 10 180
tav 5 200 200 210 190 2x190 non ho toccato in nessuna anche se di poco

Pin press buco 8 da 110 a 125x3

French press 50kg 4x6
Alzate lat con bil 50 4x6

Ottima la spinta con maglia, si vede che non fare lo squat prima fa grooossa differenza.. non so perchè non ho toccato. La spinta però mi è sembrata composta. Settimana prossima farà doppie senza tavola per carcare di smollare un po sta maglia.. se no sono cazzi amari.

video: http://www.youtube.com/watch?v=hmc_Cc6RVk4

[ungeheuer]

Scusate ma il video è venuto di ***** che ieri sera movie maker è impazzito.. se riesco stasera lo tolgo e lo rifaccio..

[°°sOmOja°°]

noooo avevo già preso i popcorn
e vabè, attenderemo impazienti ( )

non ho visto il video ma sei sicuro che a 200 non tocchi perchè ti caghi un pò?
chi ti seguiva?

[ungeheuer]

Si, probabilmente è quello.. infatti poi ho provato a mettere di meno (190) ma ormai ero cotto. Probabilmente in altre condizioni andrebbe meglio ma per ora già devo ringraziare che vieni Giampy e che ce la mette tutta per seguirmi.

Nel video che avevo postato non so perchè ma c'erano solo le discese..

Cmq invertire panca e squat cambia la vita.. vediamo stasera squat.. ma credo che lo squat non risenta della panca.

[°°sOmOja°°]

anche io lo penso
il problema di avere una maglia performante come la tua è che però devi entrare alto dopo lo squat, rischiando parecchio
non so quanto tu voglia portare in gara ma ti converrebbe allargarla a sufficienza da fare un'entrata sicura

[ungeheuer]

Si certo, farò il possibile.. Quando tutto manca uso la vecchia f6..

Oggi Squat

Raw
x10 60x5 100x5 140x3 160x3x3
Corpetto br giu
3x200
Full
220x3
250x3x2 (video dell'ultima doppia) http://www.youtube.com/watch?v=NnyarNw2oFI
250 x 1

Raw
100x5
Cinta fasce nuove 5 giri
5x5 140kg

Stacco dai rialzi
170kg 8x1

Rematore 110kg 3x8
inverso 100kg 3x8

curl normale 50kg 4x6 + 40kg 2x10

Ultima settimana di "forza", dalla prossima solo lavoro tecnico. Non ho capito se sto squat è alto perchè non scendo io o perchè il peso è poco o entrambi, o forse semplicemente con qualche spotter in più starei più sicuro. Dopo aver visto il video dell'ultima doppia, di cui ricordo bene che la seconda rep è venuta su molto facile quasi come se avessi preso bene le fasce, un po sconsolato ho messo una sedia come riferimento.. ma ormai ero a pezzi e la singola non era in programma così è venuta una bella *****. E nel frattempo si è scaricato il cell per i video.

[zacros]

Secondo me il problema è che ti caghi (giustamente visto che sei solo) di sfondare il corpetto in discesa. Scendi molto composto, davvero bello, ma se non affondi forzando il corpetto, la valida la prenderai con molta fatica

[ungeheuer]

Hai ragione Robe, da settimana prossima vedrò di lavorarci per bene. Singole a valanga anche che siano 10.

Metto un video di ieri.. non li ho montati e ho messo una delle singole di board 5cm : http://www.youtube.com/watch?v=5nPIvS9qm48

[zacros]

Anche quì, devi forzare la maglia ed aprire i gomiti

[°°sOmOja°°]

vero e oltretutto secondo me scendi un pò troppo basso, senza board penso prenderesti un nullo con quella traiettoria
cmq ottima maglia se ti fa scendere con questi pesi, sicuramente non è un giocattolo

[ungeheuer]

Oggi panca raw

Floor press
6x3 115kg
Panca con 2 elastici (60-70kg di trazione)
9x3 65kg
Panca con 2 elastici + board 10cm
3x65 3x70 6x3 75kg

Panca no elastici no board
3x100 3x110 3x1x120kg

Panca inclinata 80kg 4x6-8
Military 60kg 4x6
Dip bw + 7.5kg 6x10-8

Oggi ero alone in the dark, quindi è caduto a fagiuolo l'allenamento ad alto volume e con buffer. La velocità sta rispondendo bene con questo approccio e anche la potenza in chiusura. Le ultime singole finali sarebbero dovute essere "a salire ma sempre veloci". Essendo senza spotter ho fatto scelta con servativa.

Nota tecnica, oggi ho provato l'ipod di mio fratello e devo dire che ha una qualità del suono a parità di mp3 riprodotto che secondo me non ha eguali, è una figata!