le mie foto del campionato italiano di....

[bombato]

OHHHH gimmi ...sempre con questi moralismi...cmq grazie del consiglio !!
voglio solo dirti che non credo molto nello sviluppo natural....il doping è doping....almeno così ho visto...forse sbaglio...bho !!

Alex1981,
in effetti sto un po in ritardo col tiraggio, alcuni amici hanno iniziato prima ed ora stanno meglio di me, e pensare che prima stavano peggio

la gara è stata una cosa un po imprevista....all ultimo momento.

so che si inizia circa 3 mesi prima, io lo iniziata effettivamente verso fine marzo, mi sto asciugando, ma non so se faro in tempo per il 2 MAGGIO, anche se mi bombo, non so

come posso posterò delle foto..

c vediamo

[bombato]

un mio amico si è tirato da gara in 20-30 gg qualche anno fa.

mi hanno detto che ho la pelle sottile, in un mese dovrei farcela !!!

io, cmq nn c credo molto....

vedremo

[gimmi]

un mio amico si è tirato da gara in 20-30 gg qualche anno fa.

mi hanno detto che ho la pelle sottile, in un mese dovrei farcela !!!

io, cmq nn c credo molto....

vedremo

un consiglio: il mitico arnold era usuale iniziare la dieta per la definizione molto ma molto prima 4,5 mesi prima in modo da non fare diete allo spasimo, specialmente l'ultimo perido pre gara, e arrivare sul palco bello fresco, mentre tutti gli altri erano cotti come dei ceci.

secondo me dovevi iniziare prima .... [j-|] ma se posti qualche foto, magari.....cambio anche idea

[bombato]

qui sono 89 circa...ero 91...dovrò scendere fino a 84-85 circa.

scusate la qualità delle foto...ma le ho fatte in tutta fretta...forse oggi o domani posterò altre migliori...intanto...

allora ??

consigli ??

[gimmi]

qui sono 89 circa...ero 91...dovrò scendere fino a 84-85 circa.

scusate la qualità delle foto...ma le ho fatte in tutta fretta...forse oggi o domani posterò altre migliori...intanto...

allora ??

consigli ??

secondo me sei molto indietro in generale .Per perdere 4 5 KG in meno di un mese ( senza perdere un filo di muscolo, visto che non hai una gran massa)ci vuole un miracolo, e a vederti dalle foto non sei all'altezza per l'IFBB. io farei qualche altra federazione piu facile e che fa gare magari piu avanti fra 2 mesi almeno

tiraci e in bocca al lupo.

ps se ce la fai fammi sapere.......

[bombato]

secondo me sei molto indietro in generale .Per perdere 4 5 KG in meno di un mese ( senza perdere un filo di muscolo, visto che non hai una gran massa)ci vuole un miracolo, e a vederti dalle foto non sei all'altezza per l'IFBB. io farei qualche altra federazione piu facile e che fa gare magari piu avanti fra 2 mesi almeno

tiraci e in bocca al lupo.

ps se ce la fai fammi sapere.......

bhè ma neanche tu hai una gran massa moooolto definito...ma poco volume...io ho più peso in massa.

se ci arrivo in un mese, con le bombe ovviamente...t scrivo...mi sto facendo un culo così dall inizio del mese

circa 1 kg d carne al dì, e 150 g di pasta.
ogni mattina 25 min di footing....2-2,5 km circa
e tutti i giorni in palestra

difficile, ma spero di ottenere anchio la pelle alle gambe sottile come la tua

spero di trasformarmi del tutto

[DMC-12]

occhio alla carne... spero non intenda manzo
il resto della dieta? ma tutti i giorni in palestra a fare pesi?

[gimmi]

bhè ma neanche tu hai una gran massa moooolto definito...ma poco volume...io ho più peso in massa.

se ci arrivo in un mese, con le bombe ovviamente...t scrivo...mi sto facendo un culo così dall inizio del mese

circa 1 kg d carne al dì, e 150 g di pasta.
ogni mattina 25 min di footing....2-2,5 km circa
e tutti i giorni in palestra

premetto che in quella foto ero in scarica comunque non cambia di molto.

con le bombe devi mangiare almeno 2,7- 3 gr di proteine per KG di peso se vuoi che abbiano un buon rendimento, quindi se sei 87 kg ( se sei magro non fa molta differenza il peso corporeo totale e quello della massa magra) devi consumare 87 x 3=261 gr di proteine ad alto VB( io quelle della pasta no le conto). considerato che la carne ha 19- 22 gr di prot per 100 gr di parte edibile devi consumare 261/22=12 etti di carne al di.( sempre che essa sia l'unica fonte di proteine nobili)

secondo me l'aerobica la dovresti fare con un cardiofrequenzimetro e non a spanella , per tenere una soglia medio bassa ( non oltre al 70% del battito max)evedrai che sicuramente noterai una grande differenza.(non catabolizzi il muscolo e bruci piu grassi)

mi sono poi informato sul perche i bb che fanno uso di doping tendono a non bere prima delle gare: ebbene si in fase di definizione in alcuni individui ,gli anabolizzanti provocano un forte ritenzione . non so pero spiegarti scientificamente il perchè.

per quanto riguarda le lampade io NON ho detto nulla in merito, ma te lo dico ora: a me le lampade tendono a darmi un aspetto piu asciutto,ma non so se puo essere per il colorito che prendo o perche effettivamente mi asciugo,la differenza è poco percettibile.certamente non da problemi di ritenzione .

se usi un buon mallo non hai assolutamente bisogno di fare lampade, perche comunque ha un effetto molto coprente in questa foto puoi notare l'effetto.

la sauna invece non te la consiglio perche e vero che perdi molti liquidi, ma appena puo, il tuo corpo li ripristina completamente anzi se ne perdi molti ne ripristina di piu di prima , per reagire al meglio alla successiva abbondante sudorazione .


ciao e buon lavoro

[Spitfire]

un consiglio: il mitico arnold era usuale iniziare la dieta per la definizione molto ma molto prima 4,5 mesi prima in modo da non fare diete allo spasimo, specialmente l'ultimo perido pre gara, e arrivare sul palco bello fresco, mentre tutti gli altri erano cotti come dei ceci.

secondo me dovevi iniziare prima .... [j-|] ma se posti qualche foto, magari.....cambio anche idea

Si ma non è detto che cio che andava bene per lui magari lo era per gli altri....poi secondo me non tocca stare a sentire i pro..dai con tutto ciò che scrivono su...altrimenti dovremmo fare tutti come Cutler 10 pasti da 1000 calorie l' uno al giorno....

[bombato]

sante parole !!

il 2 maggio ci sono i regionali IFBB, posso fare o hp (+2 kg) in pratica io sono 1.82 ....dovrei pesare max 84.

oppure posso fare gli under 21, visto che a breve compierò i 20 anni.

credo di fare gli hp....perchè 84 kg su 1.82 nn sembrano così tanti, li almeno saremo tutti uguali....non vorrei trovarmi con uno del mio stesso peso...ma + basso che sembra il doppio.

ps dovrei fare qualche lampada vero?? se si mi conviene a farne 8 iniziando da ora ??

[Spitfire]

Si è meglio per avere comunque una base di colore, ma ricorda che devi staccare una settimana prima della gara in modo da non avere ritenzione idrica.
p.s. falle nudo...

[gimmi]

Si ma non è detto che cio che andava bene per lui magari lo era per gli altri....poi secondo me non tocca stare a sentire i pro..dai con tutto ciò che scrivono su...altrimenti dovremmo fare tutti come Cutler 10 pasti da 1000 calorie l' uno al giorno....

be forse hai un po esagerato con i paragoni, bisogna ascoltare , e poi applicare solo quello che si possa pensare che si efficace su se stessi..non credi????

hai sparato ad una mosca con un bazzoka..........

ciaooooooooooo

[Spitfire]

be forse hai un po esagerato con i paragoni, bisogna ascoltare , e poi applicare solo quello che si possa pensare che si efficace su se stessi..non credi????

hai sparato ad una mosca con un bazzoka..........

ciaooooooooooo

Eh lo so non ho mezze misure...

[Spitfire]

Si...secondo me le puoi staccare una settimana prima, anche per avere una base di colore su cui stendere il mallo....poi dipende se hai la pelle molto chiara oppure no...mi sembra ad es. che gimmi abbial la carnagione un pò già scura di suo...

[Spitfire]

un mio amico si è tirato da gara in 20-30 gg qualche anno fa.

mi hanno detto che ho la pelle sottile, in un mese dovrei farcela !!!

io, cmq nn c credo molto....

vedremo

Vai tranquillo, tanto cambi settimana per settimana...anche io avevo timore di non tirarmi....