Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi arrangiato.... solo trazioni in tutte le salse

[.:überfranz:.]

allenamento del venerdi', ultima seduta shock:

SS
seated bent over laterals DB 2x8-10
DB presses 2x8-10

SS
wide grip upright rows 2x8-10
lateral raises 2x8-10
DB front raises (drop set)

SS
pushdowns 2x8-10
close grip bench 2x8-10

SS
incline EZ bar overhead extentions 2x8-10
undergrip pushdowns 2x8-10
lying DB extentions (drop set)

[eraser]

Ciao Franz.

Mi dispiace molto farti ingelosire.........ma oggi ho "trattato" Zac......

Dovevi sentire come scricchiolava

[.:überfranz:.]

nooooooooo, non devi mai piu' mettere le tue mani sul corpo della mia ragazza!!!
i gemellini come stavano?

[eraser]

i gemelli sono cresciuti.......ma invece di tenerli in grembo Zac li tiene dietro i capezzoli

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi power week

bench
3x4x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg

spinte 3/x/0
3x4-6 32,5kg

aperture 3/x/0
3x4-6x 20kg 25kg

bicipiti 3/x/0
EZ bar 2x6x 12,5 per parte piu' sbarra.
preacher 2x6x 15kg
alternati 2x6x 17,5kg

contento per la panca con una specie di massimale/PR nuovo.

[°°sOmOja°°]

brava cara! sono fiero di te!