Diario

[Blackened]

perchè? hai già abbandonato la dieta oppure non ho capito la battuta?
oppure ti è venuta fame dopo aver visto il video postato su FB? ahahahahh

[B/ J/ 4 /2]

Sto di nuovo in iper almeno fino a fine aprile

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Venerdì scorso:

Squat raw: 50%x5 60%x5 70%x4 80%x3x4 85%x1 90%x1 80%x2x2

Piana: 50%x5 60%x5 70%x5x2 fermo 3" 80%x2x2 90%x1x2

Manubri su inclinata: 10x5 23kg

Bicipiti: 29kg 8x5

Alzate frontali 10x3 5kg

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Allenamento di sabato con l amico Visione

Stacco fino al ginocchio: 50%x3 60%x3 70%x3x4

Lento avanti in piedi con Ghiria da 16kg 3x6

Trazioni bw 8-7-5

Ancora grazie All amico Andrea per l ospitalità e la bella serata passata

E aggiungo: ***** se pesano quelle Ghirie da 32kg Se nn le avete mai prese su nn potete capire, rispetto al manubrio è totalmente diverso, se penso che stanno 10' a eseguire delle distensioni con quel peso nn posso che complimentarmi ancora di più, io nn sono nemmeno riuscito a portarlo al petto , ma nemmeno sopra la testa (in qualunque modo)... Veramente uno sport da uomini e ora capisco veramente cosa volevano dire

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Oggi:

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x10

Squat raw con fasce leggere: 50%x5 60%x3 70%x3 80%x2x2

Squat equipped: 70%x3 alti 80% 1x1 altissimo... Ho perso totalmente il movimento equipped, penso sia dovuto alle scarpe con le quali nn ho ancora il felling con il corpetto infatti facevo lo stesso errore di un tempo, cioè mi sbilancaivo in avanti... Ma potrebbe anche essere stata colpa di aver tolto l equipp nell ultimo ciclo... Bhà, vabbè lo ritrovo tanto..

Manubri su inclinata: 8x5 25kg

Hammer Jam press: 29kg 10x4

GM. 65kg 10x3

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Oggi:

Stacchi con catene: 50%x3 60%x3 70%x2 75%x1x5 avrei dovute farne 8 di singole ma già alla terza il ginocchio di ieri mi dava fastidio quindi nn ho voluto sfidare la sorte..

Lento avanti con manubri: 24kg 3x5 rest 1'

Abs vari...

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Ieri:

Squat: 55%x5 65%x4 75%x3 85%x2x5 80%x4 E' il secondo bilanciere che piego nella stessa palestra, se se ne accorgono mi bandiscono... Ma mi chiedo se con 137kg si piegano i bilancieri se li dovesse allenarsi uno veramente forte cosa potrebbe succedere?

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x3x9 ******* eva se ero esplosivo, dalla 3 alla nona alla fine di ogni serie guardavo il peso, mi sembrava di lavorare al 50% con rest di 2' scarsi....

Lat avanti: 70kgx8 80kgx8x2 75kgx8 70kgx8

Curl alternato: 17,5kg 6x4 rest 1'

Squat front: 3x4 60kg... No comment

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Croci su piana: 23kg 8x4

Flessioni piedi alti: bw+8,5kg 10x3

Lento avanti in piedi: 40kg 8x4

Abs 10x4

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Ieri:

Stacchi: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x3 75%x2x3

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 90%x1x2

Inclinata presa stretta: 70kg 6x5

Stacco fino al ginocchio: 60%x4 70%x4 80%x4x4

Tricipiti: 34kg 10x3

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Ieri

Squat: 50%x5 60%x5 70%x3+7+4+6+5

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 board press 110kgx2 120kgx2x2 da rivedere la parte bassa, devo tenere di più con l upper back.

Flessioni piedi alti con peso: 10x5 15kg rest 1'

Box Squat con 15kg catene: 50%x5 60%x4 65%x4x4

Flessioni piedi alti con peso: 10x3 15kg rest 1'.

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Stacchi dai blocchi: 50%x3 60%x3 70%x2x2 75%x1x5

Lat avanti: 80kg 6x6 rest 1'

Lento avanti in piedi con partenza tipo WL 4x6 50kg rest 1'.

Curl EZ :34kg 6x6 rest 1'

Abs: 10x4 +4kg

[B/ J/ 4 /2]

Ieri

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2 Attrezzato : 70%x2x1 nn c'è verso nn riesco più a scendere bene etc... Allora decido di eseguire la stessa progressione ma usando solo le fasce e faccio: 140x2 150x2 160x1 170x1 180x1 Onestamente se nn avessi avuto la schiena cotta avrei provato il 190x1, lo proverò tra 2 week da Ado...

Piana catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x5 no catene 80%x2x5

Lat avanti 50kgx10-10-9-9-7 rest 1'

GM: 10x3 66kg rest 1'.

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Croci manubri 8x4 24kg rest 1'

Flessioni piedi alti: 10x4 bw+10kg 10x1 bw rest 1'

Lento avanti in piedi con stacco tipo WL 4x4 60kg rest 2'

Rematore bil busto parallelo: 6x4 60kg rest 40''

Abs super set crucnh+reverse crunch

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Piana: 50%x6 60%x5 70%x4 80%x3x2 90%x1x3 80%x3x2 70%x5x1 60%x7x1 55%x10x1

Ero molto stiffnes, probabilmente ho esagerato il giorno prima con i complementari...

Stacchi (su 1RM attrezzato): 50%x3 60%x3, costume bretelle giu: 70%x3 80%x3x2 85%x2x2 90%x1x2 Mi sono piaciuto,

Squat frontale: 4x4 66kg forse ho capito come tenere il bil

Abs: reverse cruch 10x3 4kg

Curl EZ: 5x6 rest 1' 36kg

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Lat triangolo: 70 kg 6x6 rest 1'

Croci su piana: 21kg 10x4 rest 1'

Flessioni piedi alti: 12-10-10 solo bw rest 40''

Contrazioni per il trasverso 3 contrazioni da 10''

Cardio: low impact 35'

Questo periodo che mi sto allenando tanto stò veramente bene, mentalmente e fisicamente, sono contento, peso 83kg, ovviamente sono sporco ma nn sono nemmeno mai stato così grosso O_O