Mercoledì:

Stacchi; 50%x3 60%x3 70%x3 siccome ero in una palestra pbblica nn ho azzardato a tirare fuori le catene quindi ho fatto 75%x3x5 il tutto (fin dall inizio) con altezza NN regolamentare, infatti usavo 20kg in quanto i 25kg nn li hanno..

Panca stretta: 50%x3x1 60%x3x1 70%x3x2 75%x2x3 85%x1 90%x1 Tenendo come 1RM 115kg... Sono stato basso in quanto erano tutte facili,,,

Parallele bw+15kg 8x4

Tricipiti 34kg 6x5

Hyper 10x3