Diario di Wintel

[Wintel]

mi faceva male praticamente TUTTO...con pochi esercizi marco mi ha distrutto!!!
ancora adesso mi fanno male le gambe in modo incredibile e un pochino il petto.
secondo me questo allenamento è ottimo

[gael89]

ottimo ottimo

[Wintel]

oggi dovrei fare questo:
Affondi
Rematore
Trazioni
Upperback, addominali, alzate laterali

allora, se non ho capito male per l'upperback devo fare le scrollate alla haney, giusto?
prendo il bilanciere in presa prona dietro al "sedere" e adduco le scapole...insomma le solite scrollate però fatte "dietro"...correggimi se sbaglio!!

[Wintel]

meglio fare prime le alzate e poi addominali, no?

[gael89]

si assolutamente
essendo muscoli stabilizzatori falli alla fine, anche se non c'è niente di male a far gli abs poi le alzate laterali da seduto

[gael89]

oggi dovrei fare questo:
Affondi
Rematore
Trazioni
Upperback, addominali, alzate laterali

allora, se non ho capito male per l'upperback devo fare le scrollate alla haney, giusto?
prendo il bilanciere in presa prona dietro al "sedere" e adduco le scapole...insomma le solite scrollate però fatte "dietro"...correggimi se sbaglio!!

credo di si
non so come sono alla haney

[Wintel]

le alzate quindi le faccio in piedi o seduto?

[Wintel]

credo di si
non so come sono alla haney

marco nel suo diario le chiamava così, se non mi sbaglio

[gael89]

oggi le fai prone o supine?

io farei
giorno1 supine
giornio2 rach chin presa prona

[Wintel]

penso di dedicarmi alle supine

[gael89]

Fammi vedere un bel sovraccarico! Almeno 5kili!

[NastyChris]

ovviamente gael sta parlando del riscaldamento

[Wintel]

ok...oggi lo faccio con 5 kili in più di sovraccarico, vediamo che cosa esce...non l'ho mai fatte con sovraccarico
vediamo se riesco a mettere un disco da 5 nella cintura

[gael89]

avete catena e cinta?
se no manubrio in mezzo alle gambe e stravamos

[Wintel]

niente catene e due cinte