Citazione Originariamente Scritto da alpha male Visualizza Messaggio
con sti fondamentali e complementari non ci stò capendo più niente
comunque sono sulle 2000 calorie giornaliere
con il bilanciere mi viene male fare l'esercizio correttamente quindi meglio usare i manubri

Caspita sono 2 anni che sollevi ghisa e hai ancora di questi dubbi?
Comunque, i big sono squat, stacco, panca e trazioni perchè sono esercizi multiarticolari che fanno lavorare da soli ogni distretto muscolare, gambe petto schiena alta e schiena bassa.
I complementari sono tutti quegli esercizi che "completano" l'allenamento del muscolo. Ad esempio la panca stretta, la panca inclinata sono complementari della panca, perchè stimolano zone diverse del muscolo interessato.
In genere sono da preferire esercizi che coinvolgano più muscoli e muscoli grossi.
Un esempio, se tu alleni il bicipite e ti fai migliaia di esercizi di curl di tutti i tipi, alleni un muscolo piccolo, lo saturi e sprechi un sacco di tempo che potresti dedicare a stimolare distretti più grossi che avrebbero positive ricadute sul resto del corpo.
Con trazioni/lat e pulley, alleni comunque i bicipiti ma alleni anche la schiena.
Ti assicuro che una sessione veramente dura di rematore pulley trazioni etc., ti lasciano con i bicipiti massacrati tanto quanto i curl con i vari bilanceri, ma anche con la schiena allenata

Comunque a parte questo che inerisce al massimo alla pianificazione dell'allenamento, resta che la dieta è ancora in uno stato embrionale come l'allenamento.
Manca la suddivisione dei pasti (non fai il metà mattino) integri senza avere necessità di integrare (perchè il pre wo è un integratore e poi che integratore??) e non pesi la roba.
Riprova con più precisione a darci la tua dieta