Diario di Wintel

**NastyChris** · 17-03-2010, 04:20 PM

beh il tutto lo giochi nella combinazione serie/reps

**Wintel** · 17-03-2010, 04:24 PM

quindi mantengo lo stesso peso, giusto?

**NastyChris** · 17-03-2010, 04:25 PM

osserva il programma nella sua descrizione: valuta come aumentano/calano sia le serie che le ripetizioni.

valuterai tu se il peso è giusto aumentarlo o no

**Wintel** · 17-03-2010, 04:27 PM

è vero...giusto nasty!!!

**NastyChris** · 17-03-2010, 04:28 PM

**Wintel** · 17-03-2010, 04:30 PM

la cosa "bella" dell'allenamento di ieri è che con pochi esercizi, fatti bene e allo stremo, oggi sono a pezzi...non c'è un muscolo che non mi fa male

**NastyChris** · 17-03-2010, 04:32 PM

sembra assurdo, ma le cose semplici sono quelle più sfiancanti!

comunque Wintel hai intrapreso un bel cammino: dopo ciclo russo e test massimali, stai continuando a costruire un bunker!

ottimo fratello

**gael89** · 18-03-2010, 04:36 PM

oggi le fai prone o supine?

io farei
giorno1 supine
giornio2 rach chin presa prona

**Wintel** · 18-03-2010, 04:55 PM

penso di dedicarmi alle supine

**gael89** · 18-03-2010, 05:05 PM

Fammi vedere un bel sovraccarico! Almeno 5kili!

**gael89** · 17-03-2010, 07:55 PM

Originariamente Scritto da Wintel

quindi mantengo lo stesso peso, giusto?

ci sono diverse strade:

1) scegli una rep target (es. 8rep nella panca)
obiettivo: 7-8x8
quando raggiungi l'obiettivo aumenti il peso

2) aumenti il peso finche rimani nel ranghe di repitizione.
es panca: 8/8/8/7/7/5/5/5 qui aumenti il peso, la volta dopo nell'ultima serie farai 3 o 4, bene! PERSEVERA PER RIENTRARE COL NUOVO PESO NEL RANGHE DI REPITIZIONE

queste sono solo idee, bisognarebbe chiedere a marco

**Wintel** · 17-03-2010, 08:11 PM

però marco si è perso...ma di solito fa così oppure è più tempestivo?

**gael89** · 17-03-2010, 08:14 PM

fa così, purtroppo lavora e studia, e risponde alle 2-3 del pomeriggio, 19-20 di sera, e alle 3 di notte

ma entra 5minuti e fa quel che puo, alla fine fa bene, nessuno lo paga...fa anche troppo