Diario di Wintel

[Wintel]

GIORNO A
Panca
Squat
Trazioni
Tricipiti

GIORNO B
Affondi
Rematore
Trazioni
Upperback, addominali, alzate laterali

GIORNO C
Stacco
Panca
Upperback
Bicipiti

Serie da 3-5 per lo squat (anche con fermo in basso), serie da 5-8 per la panca e le trazioni (anche con fermo in basso), serie da 1-3 per lo stacco (senza negativa). Serie da 8-12 per rematore e affondi, serie da 10-12 per gli altri esercizi.

[Wintel]

Ecco l'allenamento di oggi:
Panca
Squat
Trazioni
Triceps machine

PANCA:
Peso utilizzato: 70 Kg
2x8
1x7
1x6
1x5
Per quanto riguarda il peso, non ho voluto esagerare perché:1) oggi ero particolarmente svogliato e distratto; 2) fastidioso dolore nel pettorale sinistro.
Ma il peso è stato del tutto relativo: a fine panca avevo il petto che scoppiava e dolorante e tricipiti belli cotti...ma devo migliorare la tecnica, sporcata più che altro dal dolore al petto.

SQUAT:
Peso utilizzato: 90 Kg
2x5
1x4
1x3
Lo squat è stata una vera palla...ero troppo stanco per la panca, ma mi rifarò sabato.

TRAZIONI:
Peso utilizzato: BW
2x8
1x7
1x6
2x5
Bell'esercizio...grande soddisfazione; a fine esercizio avevo i bicipiti e la parte alta dei dorsali belli gonfi...che bella sensazione!!!

TRICEPS MACHINE:
Peso utilizzato: 50 Kg
2x12
2x10
Questa macchina l'adoro...ti gonfia i tricipiti in una maniera incredibile!!

[Wintel]

a parte la distrazione e la stanchezza di oggi, questo è stato uno dei più belli allenamenti che abbia mai fatto

[Abbath]

ciao, inserirei dei mezzi stacchi rumeni leggeri al mercoledì e le trazioni di lunedì le farei supine! per il resto mi piace come programma, non male! complimenti per i 100 di panca, p.s.:con fermo al petto???

[gael89]

ottimo ottimo! Marco è un grande!
lo voglio fare anche io
stravamos

ps. non hai fatto poco alla panca! 70 è il tuo 70%, ed è il tuo 8-9RM

[Wintel]

ottimo ottimo! Marco è un grande!
lo voglio fare anche io
stravamos

si marco è davvero un grande!!! ma dire grande è poco...
p.s. oggi ho i doms praticamente dappertutto!!!!

[gael89]

bene bene bene
marco ti ha risposto di la cmq!
gli ho fatto una domanda che ti interessa imho

ps. nella scheda starei sui 7-8serie per multiarticolare, e 4-5 per i mono

[Wintel]

e le trazioni di lunedì le farei supine!

si, infatti le faccio supine...le trovo più, come dire, "stimolanti"

[Wintel]

gli ho fatto una domanda che ti interessa imho

bella domanda...speriamo che risponda al più presto!!!

ps. nella scheda starei sui 7-8serie per multiarticolare, e 4-5 per i mono

così dovrei calare il peso di molto

[gael89]

no perchè? hai fatto sulle 5-6serie. è questione di abitudine wintel

la prossima volta farai in tutti gli es 6serie, e piu avanti 7 poi
poi dienterai enorme

[Wintel]

ok...ho capito...lascio tutto come sta e ogni volta cerco di fare meglio...
il mio dubbio è questo: allora devo mantenere lo stesso peso per tutto il ciclo se l'obiettivo è quello di aumentare le serie

[NastyChris]

beh il tutto lo giochi nella combinazione serie/reps

[Wintel]

quindi mantengo lo stesso peso, giusto?

[NastyChris]

osserva il programma nella sua descrizione: valuta come aumentano/calano sia le serie che le ripetizioni.

valuterai tu se il peso è giusto aumentarlo o no

[Wintel]

è vero...giusto nasty!!!