Spetsnaz

[ungeheuer]

Be direi che lo stacco era bello veloce.

Addome alla sbarra come lo fai?

[circle69]

il movimento è quello di portare le ginocchia al petto
quando vado dal colonnello uso la spalliera e non ci sono problemi, invece se sono a casa mi attacco alla sbarra del rack e uso degli elasticoni tirati fra i ritti e le sbarre di sicurezza come appoggio per la schiena.
vista la tua altezza per te credo sia impossibile, dato che gia io devo piegare un bel po le gambe (piu le pieghi in partenza piu diventa troppo facile il movimento)

[circle69]

giovedi 18

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 120x3x2, 130x2x5
molto molto bene, a dire il vero ero un po' spaventato da 5 doppie a 130, invece alla fine avevo un pelo di rammarico di non essere stato veloce coe sentivo di averne, in effetti nelle ultime sono andato molto bene visto che la testa si era rilassata dalle paranoie che mi ero posto all'inizio

squat 60x5, 100x4, 120x4, 140x4x5 ok

panca stretta 80x4, 100x3, 110x2x5
tra le serie qualcosina per le braccia

extra: stacchettino con i kb(2x24kg) 6 o 7 serie da 10 suddivise ognuna in 5 miniblocchi da 2 (10" tra le doppie), per la serie non ho un ca<<o da fare

allungamento

Note: molto soddisfatto della panca

[ungeheuer]

il movimento è quello di portare le ginocchia al petto
quando vado dal colonnello uso la spalliera e non ci sono problemi, invece se sono a casa mi attacco alla sbarra del rack e uso degli elasticoni tirati fra i ritti e le sbarre di sicurezza come appoggio per la schiena.
vista la tua altezza per te credo sia impossibile, dato che gia io devo piegare un bel po le gambe (piu le pieghi in partenza piu diventa troppo facile il movimento)

Mi sa che non ho capito bene, magari se hai voglia mi fai un videino?
Ma è un esercizio migliore di altri o lo fai per qualche motivo in particolare per cui un esercizio "normale" non andrebbe bene?

[.:überfranz:.]

unge, in pratica credo che circle faccia una parete di elastici legandoli alle sbarre di sicurezza, e alle sbarre che sono perpendicolari, quelle con i buchi, in modo da non poter andare indietro quando uno alza le gambe.

bella la panca circle!

[circle69]

cerco di spiegarlo in maniera meno contorta (colpa mia)

ti appendi alla sbarra (facciamo finta che con i piedi non tocchi terra)
porti le ginocchia al petto (fine)

se lo fai a gambe tese ovviamente è piu difficile, il braccio della leva... il momento della forza...

[.:überfranz:.]

per non contare la fava fra le gambe

[circle69]

fortuna che per quella non servono gli addominali

[circle69]

sabato 20

core
addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

squat 60x5, 100x4, 130x3, 150x1, 170x1(massimale raw 2010)
corpetto e fasce 200x1, 220x1, 230x1x2
molto molto bene, i 230 fatti con molta più semplicità di quanto non li avessi fatti prima dell'infortunio pre-coppaitalia
buona parte del merito va alle scarpe e alle piccole ma sensibili variazioni che portano al movimento
esecuzione e profondità "donaberetta approved" quindi ancora più sicura del TUV tedesco

poi è iniziato il "solito allenamento"

stacco 60x5, 100x4, 120x3, 140x2x5

panca alta 60xn, 80x5, 100x4x2, 105x4x2, 110x4x2

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x2

lento dietro 50x5, 60x5, 70x5, 75x5x4

tricipiti ai cavi 8x5

stretching


nota: allenamento da oltre 3 ore che botta
nota2: mi chiedo perche sabato sera alle 930 già dormivo