Ok, va bene, ma con la tua scheda prima mi sembrava che sottoallenassi la schiena; hai un sacco di lavoro di spinta e pochissimo di tirata, secondo me la scheda che hai postato tu non era abbastanza bilanciata. Un altra possibile routine che potresti provare per le spalle, tenendo sempre al massimo 3 esercizi potrebbe essere:

push press/military press
distensioni manubri no schienale/in piedi
alzate laterali Superset tirate mento cavi

P.s.: vertical traction sono le trazioni o il vertical row (la macchina?). Low row è un rematore giusto? ma come? con appoggio alla macchina o altro?