Non ci siamo
Primo l'obiettivo è impossibile.
La definizione, quindi l'eliminazione di percentuali di grasso in fascia bassa (sotto il 10%) è operazione che costringe il corpo a bruciare il grasso che tanto gelosamente il corpo custodisce
Ora questa operazione comporta PER FORZA perdita di muscoli. E' inevitabile. La perdita può essere contenuta o comunque limitata ma non esclusa.
Il catabolismo indotto dalle diete ipocaloriche (non sono le proteine che ti fanno smaltire il grasso ma il fatto di mangiare meno di quello che consumi) comporta inevitabilmente una riduzione della massa muscolare. Il tuo corpo non è stupido se lo affami oltre dare fondo alle riserve (grasso) taglia anche i consumi (catabolizza i muscoli).

Se poi vuoi una dieta da definizione, allora cestina la tua e cerca diete metaboliche o chetogeniche, sul presupposto che personalmente le ritengo diete da affrontare per un breve periodo di tempo con un obiettivo temporale limitato (es. bf al 5% per un paio di settimane per gare, obiettivi personali,.... spiaggia?) in quanto veramente molto stressanti per l'organismo.


Detto questo quindi, rassegnati: nel processo di definizione, perderai anche massa muscolare. Questo è un dogma.

Venendo alla dieta, i tuoi obiettivi, cioè il togliere il velo di adipe addominale, che poi significa togliere adipe da tutto il corpo perchè il dimagrimento localizzato non esiste, salvo si tratti di liposuzione, partono da una base che è una dieta ipocalorica, poi può essere più o meno iperproteica ma il principio iniziale è l'ipocaloria, che costringe il corpo a dimagrire.

La tua dieta purtroppo è solo iperproteica, anche se senza grammature è praticamente impossibile dirti se oltre ad iperproteica è ipocalorica e se in generale non è dannosa, visto che "proteine a sazietà" non è una quantità. Cosa vuol dire? 90g di whey in polvere? 1 tacchino intero al vapore? 1 quarto di bue crudo?
QUindi manca la stima delle calorie che bruci, la stima delle calorie che vorresti assumere, quelle che davvero assumi e le grammature del cibo. MAncando questi dati manca una dieta. Il tuo post così com'è dichiara degli intenti impossibili e fa un menù nemmeno troppo preciso (...quello che capita )

Poi non ho capito, sono 13 anni che ti alleni, nel bb perchè se parlavi del ballo quello che scrivo dopo non ha più senso, non hai imparato i fondamenti dell'alimentazione di questo sport???

In definitiva, mancano dati e manca disciplina, e dire che fai uno sport, il ballo, che considero uno degli sport di maggior sacrificio e disciplina, quasi un'arte marziale.

Forza dati e precisione o nessuno potrà aiutarti