Ciao: serie, ripetizioni, pause etc etc niente? (magari qualche tuo dato perchè non sono un database ) Obbiettivi anche...penso massa comunque...te la metto come piacerebbe a me se non ti dispiace

LUN
P.Piana
P.Alt (30° con manubri)
Dist. parallele
Croci piana

Lento avanti (manubri)
Alzate frontali

MAR
Leg press
Leg ext
Leg curl

trazioni presa supina
Curl alternati 45° da seduto

GIOV
P.alta (60° bilancere)
Lento avanti/dietro (bilancere)
Alzate laterali

Panca stretta
french press

VEN
Vertical Traction
Low-row
Lat triangolo
Scrollate manubri

Curl cavi
Calf