grassi buoni o no???

[cervo89]

hai le mie stesse misure. 2200 sono poche se vuoi mettere massa...


per risponderti, anche il burro d'arachidi è grasso, ma è un ottimo grasso "buono"

tutto dipende come hai impostato la dieta

grazie..
Bé poxx dirti che la mia dieta mi sembra abbastanza salutare:la riassumo
mattina: 40 gr di avena (porridge con acqua) con 100 gr di yogur grco 0% più un cucchiaio di miele
Spuntino:un frutto
Pranza:Mangiando in mensa del lavoro mi assicuro quasi sempre un piatto di riso integrale condito con olio evo+ insalata + tonno o bresaola o pollo o carne in scatola o fesa di tacchino+ un frutto
Spuntino:quando mi alleno un ora prima pane integrale con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino e durante allenamento un succo di frutta alla pera per gli zuccheri, se non mi alleno yogurt 0%
cena: o minestrone con 50 gr di pasta kamut/integrale o riso integrale + verdure+ carne o pesce( manzo 1/2 volte a sett) in alternativa minestrone senza pasta e riso ma mangio pane integrale concludo con un frutto
pre-nanna: fiocchi di latte/yogurt greco +10 gr di mandorle
se potrste aiutarmi a correggere soprattutto le porzioni (gr) grazie mille

[NastyChris]

poco pochetto se vuoi massa...

[gael89]

allora iniziamo a dire che non sono un esperto di alimentazione:
cmq di primo mattino manca un fonte proteica (whey, albumi), spuntino non basta un frutto! pane integrale+cotto, pranzo riso normale +carne bianca sarebbe perfetto (va bene dato che mangi alla mensa),cena abbassa i carbo e togli il frutto (il momento migliore per mangiare la frutta è di primo mattino), pre nanna grassi buoni (il best è il parmigiano per me, la frutta secca va bene)

[NastyChris]

d'accordo con gael!

fratello, non ne sbagli una! MITICO!

[MaRcO-RoMaNo]

d'accordo con gael rep +

[gael89]

marco quando reppi firmati se no non so chi mi reppa stravaamos cmq

[MaRcO-RoMaNo]

marco quando reppi firmati se no non so chi mi reppa stravaamos cmq

ok ok

[cervo89]

grazie mille per le risoste..ma allora tutta la storia delle fibre degli integrali e del ig del pane bianco e riso bianco devo non crederci?
è vero voglio aumentare il mio volume ma voglio rimanere definito come adex

[gael89]

pane integrale per tutto il giorno, primo mattino normale
riso normale, di sera integrale (imho)

ps. grazie marco

[NastyChris]

cervo89, dai una occhiata alle diete qui nel forum per avere una idea di cosa devi cambiare.

e poi, e questo te lo consiglio vivamente, chiediti il perchè delle cose.

siamo qui per questo