wo di oggi


Panca
3x2 90%
150 kg
120''
durette, come al solito il lunedì dopo il giov di panca & panca stretta.

Pectoral
4x15
50 kg
60''

Military press
3 5 6 6 10
85 77(4+1) 75(4+1+1) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento manubri+ Alzate front disco
4x8+10
22 kg+ 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 58(7+1) 56(6+1) kg
90''
bene, leggermente meglio della scorsa

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 9

gran bel wo, e la panca andava, anche se non erano veloci e la terza serie era tirata. Cmq, è da programma andare meglio il giov...


ciao