integrazione calcio

[Pas79]

x pas tu usi 1/2 supra al giorno o 1 a gg alterni.. e 1 di caltrate al giorno così assumi 2,5 o 100u.i. di vita d al giorno dal suprad e 200 u.i o 5 mg di vita d dal caltrate cioè 7,5mg di vita d al giorno ma la dose racc al giorno è da 5 mg x gli adulti e 10mg x i bambini quindi se tu lo hai fatto significa che la soglia x arrivare ad una ipervitaminosi è superiore ai 7,5mg giusto?

Considera prima di tutto un punto importante: attualmente seguo una dieta strettamente ipocalorica.
Detto questo è logico che possa verificarsi la mancata assunzione di determinate quantità di minerali/vitamine.
Seguendo una dieta "normale" vedrei di non farmi mancare nulla dall'alimentazione dunque l'integrazione vitaminica diverrebbe superflua (anche perchè l'organismo si troverebbe in una condizione di minore stress e anche le sue "richieste" sarebbero minori).

Per quanto riguarda le vitamine che utilizzo in ipo ...bhè...in genere cerco di ciclizzarne l'assunzione (soprattutto quelle liposolubili). Ad esempio per un mesetto (il tempo di terminare la confezione) utilizzo il caltrate con il supradyne a giorni alterni dopodichè stacco il caltrate e prendo vitamina-C + supradyne dopodiche' vitamina C + calcio, dopo ancora riduco al minimo l'assunzione o elimino del tutto ecc ecc..
Insomma evito di mantenerle per periodi troppo lunghi. In questo modo una ipervitaminosi diventa molto difficile. Inoltre non sono nemmeno strettamente rigido...a volte, magari quando consumo + frequentemente un determinato alimento, evito di assumere compressine varie
D'estate poi, periodo in cui si è piu' esposti al sole e di vita D ne abbiamo da vendere e magari si tende a consumare + verdura fresca e frutta....ecco sparire definitivamente caltrate, vita C e Supradyne per dare spazio magari (e se proprio mi va ) alla vitamina E per la pelle o al lievito di birra

Insomma di possibilità ce ne sono parecchie e quello sopra puo' rappresentare solo un esempio.

Nello specifico non credo che quei 7.5mg di vit.D portino a ipervitaminosi, come ti dicevo l'assunzione avviene per periodi limitati e alterni...saranno 7.5mg per 15 giorni 5mg per 20 e 0 per altri 20 e così via...insomma non ci vedo pericoli.

Valuta bene, magari nel tuo caso basterebbe solo un supradyn o anche un multicentrum (che ha dosaggi vitaminici molto inferiori). L'importante è variare spesso...non fossilizzarti su quello specchietto di cibo


Saluti,
Pas79

[baba]

beh x il cibo gli alimenti come hai visto variano abbastanza poi le quantità sono quelle x ora poi finito il ciclo di programma cambieranno...devo aumentare..x il multicentrum in effetti lo uso ora ma il problema era legato al calcio .quindi dici che dato che x almeno 1 anno di dieta ipo non se ne parla-sto mantenendo il peso con una dieta base affrontando le diverse fasi del programma in modo da conoscerle e valut le reaz del mio corpo,poi dal progr success vedrò dove agire sulle diete per migliorare- il supradin che è a più alto dosaggio non lo uso,preferisco il multic e magari potrei usare 172 caltrate così da non assumere + di 7,5mg di vitam . poi potrei eliminare o dimezzare il multic e tenere tutto calcio e poi eliminare il calcio e prendere tutto il multice così via +o- come fai tu che ne dici?

sai anche io non uso latte latticini quindi x il calcio cerco fonti alternative

comunque grazie mille.
ciao max

[Pas79]

beh x il cibo gli alimenti come hai visto variano abbastanza poi le quantità sono quelle x ora poi finito il ciclo di programma cambieranno...[...]

Guarda io non starei lì a fare tutti questi conti macchinosi, anche perchè alla fine è praticamente impossibile stabilire con precisione cosa ti serve e cosa non
Se lo ritieni opportuno prendi "per sicurezza" un multivitaminico e quando poi passerai ad una dieta per tirarti puoi pensare di introdurre calcio/vitamina C ecc ecc

[baba]

ora valutando bene i valori del multicentrum mi viene un dubbuio xò.contiene 150mcg di iodio che è la dose raccomandata-anche se altrove ho letto 180-200-dato che mangio merluzzo 3 volte a sett e 2 salmone,non rischierei una assunzione eccessiva visto l'impatto del minerale sul funz della tiroide? o facendo un ciclo ad esempio di 30 gg e poi sospendendo potrei evitare sovradosaggi?

qualcuno conosce altri multivit-multimin oltre a multic e supradyn?
tu sajan quale usi?

[Pas79]

Baba imho ti fai veramente troppi problemi per un multivitaminico §56

[baba]

no è che come hai fatto tu anche io mi sono documentato per valutare dosaggio proprietà etc...e ho letto questa cosa sinceramente penso che tutto quanto sia in eccesso possa non fare bene..tutti qui sul forum hanno sempre detto di fare le cose per bene e io ci sto provando...

[baba]

volevo farvi un'altra domanda:nei multivit-multimin vedi multicentrum c'è una bassa quantità di calcio(162mg) perchè altrimenti una dose elevata potrebbe inibire l'assorb di zinco(il multic ne contiene 10mg) e magnesio(100mg)..dato che volevo integrare anche con una piccola dose di calcio(vedi 1/2 pasticca di caltrate cioè 300mg di calcio) sarebbe una buona strategia assumere il multic al mattino(a colazione bevo anche una caffè) e il calcio alla sera?o pensate che quelle quantità di calcio possano essere assorbite comunque e non si debbano ritenere eccessive tanto da inibirne l'assorbimento?

vorrei cercare di assumere calcio zinco e magnesio-oltre alle altre vitamine-evitando che facciano a pugni tra loro.