2010 - Matteo's Blog

**The Undertaker** · 15-03-2010, 09:25 AM

VENERDI' 12/03/2010 18:00 – 19:50
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@52 LT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@55 LT 20@50
calf in piedi12 reps DC Style TT 12@90 LT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@320 LT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 8@340 WM 20@300 LT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 45@90

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

**The Undertaker** · 16-03-2010, 12:02 PM

LUNEDI' 15/03/2010 18:00 – 19:50
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 11+N@110 LT 11+N@110
clean & press 10-15 RP TT 12@65 LT 15+N@60
Lento avanti s.m. WM TT 18@90 LT 20@85
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 15+N@110 LT 15+N@110
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 16+6@20 LT 18+2@12
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 8@120 6@125 LT 10@110 8@120

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

**The Undertaker** · 18-03-2010, 09:19 AM

MERCOLEDI' 17/03/2010 18:00 – 19:50
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused TT 20+N@90 LT 21+N@85
curl martello manubri alternato 12-20 Reps Slow LT 20@27,5 LT 36@23,5
calf alla pressa 12 reps DC Style TT 12@265 LT 12@262,5
leg curl sdraiato 11-15 Rest paused TT 15+N+S@68 LT 15+N+S@64
front squat s.m 8-10 straight set TT 10@120 LT 10@115
leg press 45° WM TT 20@305 LT 20@290

Core:Flessioni con fettuccia 45@90

Cardio Step 30 minuti livello 7

Note:Buon Wo!

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico + 1,5 gr Vit C
Pre wo: 3 gr Arginina + 3 gr HMB + 3 gr B-Alanina
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina + 3 gr Arginina + 3 gr HMB
Pre bed Pre Bed: 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3 + 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

**The Undertaker** · 29-03-2010, 09:49 AM

VENERDI' 19/03/2010 18:00 – 19:50
A2:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
chest press 11-15 Rest Paused TT 15+N@132,5 LT 15+P+N@127,5
lento frontale s.m 11-15 Rest Paused TT 15+N@75 LT 15+N@70
lento avanti s.m. WM TT 22@90 LT 20@90
panca stretta s.m. 11-15 Rest paused TT 15+N@110 LT 12+N@110
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused TT 16+N@128 LT 15+N@120
stacco rumeno 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@140 6@170 LT 12@120 9@150

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

NOTE: Veramente bel Wo.

SABATO 20/03/2010 15:00 – 15:40

Cardio Step 40 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 46

LUNEDI' 22/03/2010 18:30 – 19:40
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@23,5 LT 20+S@22
curl Pinwheel 20-30 Rest Paused TT 30@27,5 LT 40@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 15@70 LT 12@70
stacchi gambe tese Stripping Inverso LT 6+6@125/130 LT 6+6@120/130
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 8@330 WM 20@310 LT 10@320 WM 20@295

Core: Flessioni con fettuccia 45@90

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

MERCOLEDI' 23/03/2010 18:00 – 19:40
A3:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
Oggi niente Smith…purtroppo era rotta.

panca piana11-15 Rest Paused TT 15+N@100 LT 13+N@115
lento dietro alla nuca 11-15 Rest Paused TT 15+N@65 LT 15+N@85
lento avanti WM TT 20@65 LT 20@85
french press EZ 15-20 Rest Paused TT 15+N@48 LT 15+N@48
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused TT 20+P@110 LT 20+N@105
stacco classico 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@120 8@140

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

VENERDI' 25/03/2010 18:00 – 19:50
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 12+8+N@58-52 LT 20+N@52
curl martello corda 12-20 reps slow TT 12+8@65-60 LT 20@55
calf in piedi12 reps DC Style TT 15@90 LT 12@90
pressa 45° sumoTT 10@330 LT 12@320
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 8@350 WM 20@310 LT 8@340 WM 20@300

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina + 3 cps Omega 3
Alimentazione:
Carboidrati 350gr Proteine 170 Grassi 46

**The Undertaker** · 29-03-2010, 10:27 AM

Oggi inizio la nuova blast

**NastyChris** · 29-03-2010, 10:31 AM

grandissima forza di volontà Matteo.

ottimo! w il guerriero senese

**The Undertaker** · 30-03-2010, 09:32 AM

WO A 29/03/2010 Ore 19:00 - 20.30

Panca Inclinata Bilanciere RP (11-15) 10+5+N@75 N.E.
Chest Press WM (20) 15+5''+5+5''+5+N@70 N.E. S.U.L 2''
Military Press RP (11-20) 10+6+N@60 S.U.L 2''
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+MP@6 P.C.2''
French Press (15-30) RP 8+5+3+N+3(al petto)S.U.L@48 N.E.
Trazioni presa prona con sovraccarico RP (11-20) 15@bw+12,5 +5+S@bw N.E. Stop Eccentrica 2''
Stacco Rumeno SS 1x6/9 - 1x9/12 6@150 12@130
Cardio Step 30 minuti

Integrazione: STOPPATA