quoto abbath per dieta e resto! certo mio caro blackcrow, che non mettere carbo nel post wo è un errore non da poco per un bb in massa
vai così
Larry Scott
Ciclo di Massa
quoto abbath per dieta e resto! certo mio caro blackcrow, che non mettere carbo nel post wo è un errore non da poco per un bb in massa
vai così
Mr Italia
In Stretching
buono, sei piu seguito di un pt, bastardo
permettimi l'intrusione, magari puo servire un poco a tutti come rettifica! Mi sto trovando molto bene con carbo 100-120-150g (quantita variabile insomma) a colazione e nel pre-wo, quindi come tetto massimo 300g al giorno dite che sarebbe meglio spostare i carbo dal pre al post wo?
Mr Italia
In Stretching
Black, se ne mangi 2 in tutti i giorni workout o ne mangi uno tutte le mattine che differenza c'è (anzi, ne mangeresti anche di meno!!!)...per il fattore colesterolo, è appiurato che sia una condizione di ipercolesterolemia oppure è solo alto e basta? vedi che in questo caso gli integratori diventano utili (magari whey+multivitaminico la mattina)...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
multivitaminico e omega3 sono la base!
Il multivitaminico per via della qualità dei cibi
Gli omega3 perchè ai BB non bastano mai!
Le fonti proteiche variale sempre è importante farle roteare perchè hanno tutte qualche difetto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il colesterolo lo trovano sempre alto, sia a me che a mio padre e a mia sorella... Penso sia ipercolesterolemia dovuta semplicemente a fattori ereditari...Originariamente Scritto da Abbath
Black, se ne mangi 2 in tutti i giorni workout o ne mangi uno tutte le mattine che differenza c'è (anzi, ne mangeresti anche di meno!!!)...per il fattore colesterolo, è appiurato che sia una condizione di ipercolesterolemia oppure è solo alto e basta? vedi che in questo caso gli integratori diventano utili (magari whey+multivitaminico la mattina)...
Dunque, rettifiche:
-Mettero' i carbo a cena (riso)
-Non so come risolvere il problema dell'integrazione, dato che i miei mi tengono d'occhio; non vogliono vedere integratori di nessun tipo, proteine, multivit, creatina ecc.ecc.ecc.
E' una cosa stupida lo so, ma non so come farglielo capire... Mica mi bombo...
Tutto cio' di cui ho bisogno dovrei prenderlo dal cibo, nella maniera piu' completa possibile...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)
Petto-Tricipiti-Addominali
Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')
French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')
Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25
Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente
Mr Olympia
Ciclo di Forza
carichi effettivmente bassi..come mai questa scelta di dimezzare il carico?LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)
Petto-Tricipiti-Addominali
Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')
French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')
Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25
Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente
scusa ma con questa scheda ti sono venuti pure i doms??azz
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Marco,
questa settimana ho intenzione di ricaricare le batterie, per questo ho dimezzato i carichi e vivo il workout in maniera molto piu' rilassata e tranquilla... Conclusa sta settimana vorrei iniziare un programma serio, dato che non ne ho mai fatto uno...
Per quanto riguarda i doms, sinceramente non me li aspettavo nemmeno io... Forse ho colto la muscolatura di sorpresa, abituata a carichi pesanti e non all'esecuzione perfetta... Maneggiando manubri e bilancieri con pesi irrisori mi sono concentrato molto di piu' sul movimento e magari ho stimolato qualcosina che prima non coinvolgevo...RISULTATO: doms...
Continuo con lo scarico..
Permessi di Scrittura
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