Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Abbath]

Ok, secondo me così ti devi muovere: togli 1 esercizio per gruppo muscolare per lo scarico e abbassa un pò i carichi.

Per la dieta:
Colazione:
Latte di soia + Ovomaltina + Corn Flakes (+UOVO INTERO)

Spuntino:
Panino + Bresaola (OK)

Pranzo:
Spaghetti + Olio evo
Carne rossa
Caffè

Spuntino pomeridiano:
qualche noce+tonno

Pre-Workout:
Bresaola/Simmenthal+frutto (pochi grassi prima del work!!!)

Cena (non faccio post-workout dato che corrisponde alla cena stessa): OK
Petto di pollo + verdura +RISO!!! (è un post workout, i carbo ci vanno!!!)

Pre-Nanna:
Fiocchi di latte Yocca+qualche noce

Così secondo me è molto molto meglio, e non ti stravolge troppo la tua dieta attuale.

Mi raccomando, lo scarico deve essere una settimana di workout tranquilla senza sforzarti troppo!!!

[Bl4cKCrOw]

Ok Abbath... Grazie per le dritte
E' ufficialmente iniziata la settimana di scarico... =)

P.S. Per quanto riguarda l'uovo intero, dovrei mangiarlo tutte le mattine?
No perchè ho gia' il colesterolo a 230 per fattori ereditari, non vorrei che si alzasse ulterioriormente... =|

[abacus]

quoto abbath per dieta e resto! certo mio caro blackcrow, che non mettere carbo nel post wo è un errore non da poco per un bb in massa
vai così

[Syraka]

buono, sei piu seguito di un pt, bastardo
permettimi l'intrusione, magari puo servire un poco a tutti come rettifica! Mi sto trovando molto bene con carbo 100-120-150g (quantita variabile insomma) a colazione e nel pre-wo, quindi come tetto massimo 300g al giorno dite che sarebbe meglio spostare i carbo dal pre al post wo?

[Abbath]

Black, se ne mangi 2 in tutti i giorni workout o ne mangi uno tutte le mattine che differenza c'è (anzi, ne mangeresti anche di meno!!!)...per il fattore colesterolo, è appiurato che sia una condizione di ipercolesterolemia oppure è solo alto e basta? vedi che in questo caso gli integratori diventano utili (magari whey+multivitaminico la mattina)...

[TheIron]

multivitaminico e omega3 sono la base!
Il multivitaminico per via della qualità dei cibi
Gli omega3 perchè ai BB non bastano mai!

Le fonti proteiche variale sempre è importante farle roteare perchè hanno tutte qualche difetto!

[Bl4cKCrOw]

Black, se ne mangi 2 in tutti i giorni workout o ne mangi uno tutte le mattine che differenza c'è (anzi, ne mangeresti anche di meno!!!)...per il fattore colesterolo, è appiurato che sia una condizione di ipercolesterolemia oppure è solo alto e basta? vedi che in questo caso gli integratori diventano utili (magari whey+multivitaminico la mattina)...

Il colesterolo lo trovano sempre alto, sia a me che a mio padre e a mia sorella... Penso sia ipercolesterolemia dovuta semplicemente a fattori ereditari...
Dunque, rettifiche:
-Mettero' i carbo a cena (riso)
-Non so come risolvere il problema dell'integrazione, dato che i miei mi tengono d'occhio; non vogliono vedere integratori di nessun tipo, proteine, multivit, creatina ecc.ecc.ecc.
E' una cosa stupida lo so, ma non so come farglielo capire... Mica mi bombo...
Tutto cio' di cui ho bisogno dovrei prenderlo dal cibo, nella maniera piu' completa possibile...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')

French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25

Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente