Ok, secondo me così ti devi muovere: togli 1 esercizio per gruppo muscolare per lo scarico e abbassa un pò i carichi.
Per la dieta:
Colazione:
Latte di soia + Ovomaltina + Corn Flakes (+UOVO INTERO)
Spuntino:
Panino + Bresaola (OK)
Pranzo:
Spaghetti + Olio evo
Carne rossa
Caffè
Spuntino pomeridiano:
qualche noce+tonno
Pre-Workout:
Bresaola/Simmenthal+frutto (pochi grassi prima del work!!!)
Cena (non faccio post-workout dato che corrisponde alla cena stessa): OK
Petto di pollo + verdura +RISO!!! (è un post workout, i carbo ci vanno!!!)
Pre-Nanna:
Fiocchi di latte Yocca+qualche noce
Così secondo me è molto molto meglio, e non ti stravolge troppo la tua dieta attuale.
Mi raccomando, lo scarico deve essere una settimana di workout tranquilla senza sforzarti troppo!!!
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