Ciao,secondo me fai davvero troppi esercizi,ad esempio 23 serie per i bicipiti...

aumentare le serie non ti dara' piu' frutti dell altra scheda,dovresti casomai fare una scheda diversa dalla precedente in modo da ciclizzare l allenamento.
Al massimo se la scheda precedente era piu' breve dovresti aumentare i carichi,o diminuire il tempo di riposo tra le serie,ma non aggiungere esercizi su esercizi.


Se vuoi seguire questa scheda la ridurrei di molto,tipo per il petto panca piana,inclinata con i manubri e casomai croci.

schiena stacchi da terra e lat machine

per i bicipiti il bilancere in piedi basta e avanza,poi se vuoi fare qualche altro curl ai cavi si puo' fare.
per le spalle distensioni sopra la testa e aperture laterali

gambe,una volta fatto uno squat DAVVERO pesante non riuscirai a fare molto altro ,potresti fare squat e subito dopo senza riposare leg extension (basta poco peso tanto sei sfinito dopo lo squat) poi leg curl e polpacci

per i tricipiti parallele e panca stretta
come serie secondo me puoi lasciare 10-8-6-4 per i fondamentali e 8-8 per i complementari.
Poi sei tu che sai quali esercizi funzionano meglio su dite.
SE ti alleni per la massa devi usare carichi elevati,con la scheda che hai fatto tu non puoi farlo,a meno che tu non sia Hulk,o a meno che tu non stia in palestra 4 ore.