Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

1° allenamento
Panca inclinata smith 1X10/8 + 1X6/8 con forzate e magari pure una bella negativa l'ultima week r.1'30 - non ho capito, che intendi per quel +? è una serie unica o 2 serie? stesso carico se sono 2 serie?
Panca inclinata 30° manubri 1x8-10 + 1X6/8 con forzate se hai uno spotter esperto sennò niente r.1'30
Chest press 1X12/10 con spotter che spinge in eccentrica e concentrica da solo - praticamente deve spingere per "aumentare il carico" e io devo controllare bene in eccentrica?
Fst-7 xover r.30-45''
Push down Corde 1X10/8 + 1X6/8 con forzate r.1'30
Estensioni dietro la testa con corda, negativa lenta 2x10-12 r.1'
ReversePushdown 2x10-12, PC 1'' r.45'' - supino?

2° allenamento
Trazioni dietro la nuca 1X6/8 + forzate + 2 negatives only
Lat machine prona larga Avanti1X8-10 +1X6/8 (ultima serie doppiaslide -20%) r.1'30
Pin pull 4X4 r.1'30
Rematore manubrio 1X8-10 +1X6/8 r.1'30
Fst-7 rowing machine r.30-45''

3° allenamento
Alzate lat cavi 2x12 r.45''
Military 1x8-10 + 1X6/8 extended set con push press r.1'30 - ???
Arnold Press 2x8-10 r.1'30
Fst-7 Alzate lat man r.30-45'' 5x10/12
Curl bilanciere scott 1X10/8 + 1X6/8 con forzate
Curl manubri inclinata 2x10/12 r.1'30
Zottman manubri da seduto 2X10/12

4° allenamento
Front squat 1X10/8 + 1X6/8 RP DC (6/8 reps,30" max reps),poi subito slide r.1'30 - nel RP devono uscire in tutto 6/8 reps? 30'' è la pausa tra un RP e l'altro? lo slide all'ultimo RP o prima di fare i RP?
Affondi manubri 2x8-10 (seconda extended set..max reps, lasci i manubri e continui fino a quando svieni)r.1'30 - come per il military, non ho capito
Fst-7 Leg ext 30-45''
Stacchi gt 4x6-8 r.1'30
Leg curl 1X10/8 + 1X6/8+2/3 negatives only da 6" reali r.1'

Sono tante domande lo so, ma tanto ho ancora 1 settimana prima di iniziare, quindi rispondi pure con calma!

Grazie mille della routine, mi sembra davvero tosta!

Riguardo alla dieta come mi devo comportare durante la settimana dato che è scarico? Anche i giorni di wo li considero OFF o faccio un post wo leggero?

[menphisdaemon]

Sono tante domande lo so, ma tanto ho ancora 1 settimana prima di iniziare, quindi rispondi pure con calma!

Grazie mille della routine, mi sembra davvero tosta!

Riguardo alla dieta come mi devo comportare durante la settimana dato che è scarico? Anche i giorni di wo li considero OFF o faccio un post wo leggero?

Ciao Yuri ti risp in fretta perchè poi per 2 giorni sono OFF.

1)si
2)si
3)si

fai un set da 6/8 reps di lento e poi prolunghi lo stesso set facendo push press con spinta di gambe...metti che saran altre 3-4 reps

front: 6/8 reps...riposi 30"...quante ne vengono..immediatamente scali il 20% e continui a cedimento

affondi con manubri per quelle reps o cmq fino a quando riesci, poi li molli e continui a fare affondi camminati @ BW fino a quando cedi.

[Nemintek]

Marco tutto chiarissimo grazie, ma non ho capito la tua risposta alla mia domanda

1x8-10 + 1x6-8

non ho capito se è una serie unica o 2 serie diverse.

[menphisdaemon]

2 serie diverse

[Nemintek]

Ok perfetto! Ma quando devo fare le forzate devo arrivare a sfinimento o ne bastano 2-3?

[carnera]

Ok perfetto! Ma quando devo fare le forzate devo arrivare a sfinimento o ne bastano 2-3?

Vedrai che te ne accorgi da solo