Sabato 13/03/2010
1.Trazioni prone 6x3

2. DL to Knees 70 5x1, 90 5x1, 115 4x1, 137,5 3x2, 157,5 2x5

3. Military 30 6x1, 35 6x1, 40 6x2, 45 6x2, 50 5x2, 45 6x2

4. Box SQ 30cm 40 5x1, 60 4x1, 80 3x2, 90 2x2, 95 2x3

5. DB Bench 15 8x1, 20 6x2, 25 6x6

6. Trazioni Prone 6x3

7. Curl EZ 40 6x1, 50 5x5

8. ABS Sbarra 5 6x5

Sembra lungo ma tutto leggero e le trazioni sono divise.
Nello stacco e nel box sedere e bilanciere sempre assieme.