Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ieri visita medica, aspirometria, battito cardiaco riposo/sotto sforzo, vista, altezza/peso, altri controlli che non conosco e per finire urine.

tutto ok, oggi wo

Stacco sumo
3x2
raw:
200 220 240(1+1)(presa che si apre)
2x4
200 kg
non ho forzato perchè davvero non riuscivo a chiudere bene con la sinistra, nulla di grave ma non mi pareva il caso di aumentare. Cmq tutto bene, carichi consolidati più che mai

trazioni prone slow
3x6
90''

Rematore con manubrio
4x6/8
41 51 61 61 kg
90''
bellissimo, ho sfruttato i componibili, anche se sono 2 man del *****. Quasi quasi gli compro quelli a vite un pò più solidi, non si possono vedere questi cacchio.

Lat machine dietro
3x10
70 kg

Pull down
3x15
25 kg
60''

Scrollate manubri
4xmax
36 kg
60''

Polpacci pressa
6x10
45''
220 kg

Calf unilat
4xmax x lato
no pausa

buon wo, anche se non mi sentivo in formissima, poi sta ***** di mano sinistra mi si apriva durante gli stacchi pensanti.

Stasera fritto misto, non vedo l'ora

ciao

[Yashiro]

buon wo, anche se non mi sentivo in formissima, poi sta ***** di mano sinistra mi si apriva durante gli stacchi pensanti.

quando si dice "esercizi intelligenti! grande workout bestia, per la mano ogni tanto può succedere.

[Teo86]

wo di oggi


Panca
3x2 90%
150 kg
120''
durette, come al solito il lunedì dopo il giov di panca & panca stretta.

Pectoral
4x15
50 kg
60''

Military press
3 5 6 6 10
85 77(4+1) 75(4+1+1) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento manubri+ Alzate front disco
4x8+10
22 kg+ 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 58(7+1) 56(6+1) kg
90''
bene, leggermente meglio della scorsa

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 9

gran bel wo, e la panca andava, anche se non erano veloci e la terza serie era tirata. Cmq, è da programma andare meglio il giov...


ciao

[Teo86]

wo di oggi, alla grande
squat coi pantaloni lunghi, porco cane li ho infilati in borsa senza pensarci... cmq non davano fastidio come pensavo

Squat
3x3 cinta
192 192(2+1) 192(2)
ho tentato per vedere che succedeva... non male. Devo riprovare alla lunga e vedere se chiudo il 3x3 a carico costante... vedremo
5 6 8 no cinta
162 152 132 kg
buonissimo
120''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''

Bulgarian split squat
3x10
10 kg
60''

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''

Leg ext contr picco
5x12
70 60 50 45 40 30kg
60''

Calf donkey r.p.
5x8+max+max
50 kg
60''

voto 9

gran bel wo... buono squat. Appena riesco a fare un 3x3 con 192, si festeggia

ciao

[Teo86]

wo di oggi
super carico, ho preso bene il giro, il giov spingo da matti.

Panca
4x5 85 %
142 kg
120''
bene! a razzo le prime 2 serie... chiusa giusta l'ultima.

Panca stretta slow
6 6 8 10
112 112 102 97 kg
90''
aumentato anche la prima, non male

French press eccentrica slow man
4x8/10
16 kg
60''

Triceps extension+push down lat
3x6+6
60 30/25 kg
60''

Obliqui con manubri
4x10xlato
26 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

voto 10

perfetto, wo breve e concentrato

ciao

[Teo86]

wo di oggi
ieri orari e pasti sregolati, cmq è andato benino

Stacco sumo
4x2
222 232 242 242 kg
2x5-4 cinta
212 kg
120-180''
benissimo, ottime le doppie e pr a 212

Rematore con manubrio
4x6/8
61 kg
90''

Lat machine dietro
3x10
70 kg

Pull down
3x15
25 kg
60''

Polpacci pressa
6x10
45''
220 kg

voto 7

ottimo stacco, il resto ho tagliato che non c'ero granchè...

cmq non male

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca
4x3 87,5 %
145 147 150 150 kg
120/180''
Benissimo! Erano in programma 145, ma visto come andava, ho alzato un pochetto. Al pelo pelo la 4°. Rec lungo tra la 3° e 4°, 3 min buoni. Cmq chiuse come si deve

Panca 30 manubri
4xmax
42 47 52 52 kg
10 8 6 6
60''
finalmente han messo quelli a vite che si chiudono bene stretti!
spotterato l'ultima serie. Ottimo... non è facile cmq iniziare la serie

Military press manubri
2x8/10
30 kg
120''
tagliato il volume visto che ho voluto provare i manubri nella panca

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil+ Alzate front disco
4x8+10
36 kg+ 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 61(6) 56(7+1) kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 9 +++

benissimo!

oggi ho consegnato la richiesta argomento di tesi, finisco questi 2 esami e da fine aprile mi ci dedico full time, spero per settembre/novembre al max di diventare ingegnere informatico ipertrofico (dei 5 anni ovviamente)

ciao

[.:überfranz:.]

la panca e' veramente ottima, hai dei bellissimi carichi!
e congratulations per la tesi

[Yashiro]

Panca
4x3 87,5 %
145 147 150 150 kg

Sei una m€rda! Complimenti bestiaccia nera!

oggi ho consegnato la richiesta argomento di tesi, finisco questi 2 esami e da fine aprile mi ci dedico full time, spero per settembre/novembre al max di diventare ingegnere informatico ipertrofico (dei 5 anni ovviamente)

ciao

Grande, vedrai che sarai l'ingegnere informatico più grosso che ci sia in circolazione!

[Teo86]

la panca e' veramente ottima, hai dei bellissimi carichi!
e congratulations per la tesi

thanks bro

Sei una m€rda! Complimenti bestiaccia nera!


Grande, vedrai che sarai l'ingegnere informatico più grosso che ci sia in circolazione!

grazie, speriamo!

[Teo86]

wo di oggi. un pò di cazzi per la testa... non ho ingranato granchè

Squat
3x3 cinta
192(2) 192(2+1) 192 (2)
che vergoga aver fatto più rep nella seconda, non ero granchè concentrato...
5 6 8 no cinta
162 152(5+1) 132 kg
come la scorsa circa, alla fine
120''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''

Bulgarian split squat
3x10
10 kg
60''

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''

Leg ext contr picco
5x12
70 60 50 45 40 30kg
60''

Calf donkey r.p.
5x8+max+max
50 kg
60''

voto 7

in totale è andato benino, solo non mi sentivo granchè "nell'allenamento"

ciao

[Teo86]

wo di oggi
ho sbagliato una cosa quando ho scritto la progressione (riguardo l'allenamento di oggi). Me ne sono accorto, prima per fortuna

Panca
5x5 85 %
142 kg
1x4+1
147 kg
120''
l'ultima era per provare... devo dire che ormai ci siamo, il vecchio 85% è un 80% mi sa. Pr assoluto i 5 con 147, anche se aiutato un pelo nell'ultima a metà rom, poi chiusa da solo

Panca stretta slow
6 6 8 10
112 112 102 97 kg
90''
as usual, buona qualita di contrazione

French press eccentrica slow bil dritto
4x8/10
38 kg
60''

Push down corda ai cavi P.C.
3x10
30 kg
60''

Obliqui con manubri
4x10xlato
30 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

voto 9

ottimo, come al solito di giovedì, breve e conciso. Domani vado in pedana a vercelli a staccare.

Ciao

[Teo86]

doppio msg

[Teo86]

wo di oggi, in pedana a vc

Stacco sumo
3x2
220 240 250 kg
2x1
260 kg
2x5
210 kg
120-180''
tutte con cintura. Best wo ever di stacco, benissimo

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat machine dietro
3x10
70 kg
60''

Pulley triangolo
3x10
80 kg
60''

Pull down lat
3x15
20 kg
60''

Scrollate con manubri
4xmax
30 kg
60''

Polpacci macchina
6x10
60''
120 kg [max]

voto 10

gran bel wo, ottimo

ciao

[Teo86]

wo di oggi
non ancora recuperato al 100% (diciamo 95%,) da giov, cmq non male

Panca
3x2 92,5 %
155 kg
120/180''
L'ultima serie, spotterata la 2 rip (non di molto, per carità).

Panca 30 manubri
4xmax
42 52 52 52 kg
10 7 6 4+1
60''

Military press manubri
2x8/10
30 kg
120''
che fatica con pesi da checca, i man di panca mi sfasciano le spalle

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil+ Alzate front disco
4x8+10
36 kg+ 15 kg
60''

Curl man in piedi
4x8
30 kg
90''

Curl bil
3x21's
32 kg
60''

Curl "double bic" ai cavi
pump vario
30''

Crunch
10xmax
20''

voto 8

Anche non al max, gestisco i la panca bene. Domani si squatta

ciao