FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 13-03-2010, 04:32 PM

-squat tecnica:
5x5@70kili

-panca massimale:
5x2@66kili

-trazioni presa neutra:
3x6+2x4 @bw+10 R90'' (obiettivo: 4x6@10)

-alzate laterali:
4x10@7 R1

+video sq/bp

note: ancora il peso sulle ginocchia nello squat, panca meglio (forse ho esagerato col peso)

**NastyChris** · 13-03-2010, 04:33 PM

gael la panca, il carico, non è bassino?

è una seduta leggera, vero?

**gael89** · 13-03-2010, 04:46 PM

ti spiego:
ho fatto un 1x2@74 (74era il mio massimale)
però il protocollo è diverso: quando la tecnica deteriora si cala il peso del 10% e si fanno doppie fino a che la tecnica non si deteriora nuovamente....

in questo meso punto al miglioramento della tecnica, non al carico e alla massa

stò facendo un lavoro che mi premierà alla lunga: finito il meso, se la tecnica è buona mi butto sulla massa al 100%

**gael89** · 13-03-2010, 04:55 PM

larghezza mani nella panca, va bene?

http://www.youtube.com/watch?v=aAh2M...layer_embedded

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squat 5x5@70k

http://www.youtube.com/watch?v=A43I9...layer_embedded

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panca 5x2@66kili

http://www.youtube.com/watch?v=WMWUO...layer_embedded

le ginocchia nello squat come vanno?

**NastyChris** · 13-03-2010, 06:31 PM

le ginocchia sono in avanti ancora...comunque la strada è buona, perchè la discesa la vedo controllata.

ottimo gael...sarebbe favoloso se avessi qualcuno se segue il movimento in modo da toglierti ''la preoccupazione di cadere all'indietro''.

comunque gael la strada è quella buona

**gas89** · 13-03-2010, 06:43 PM

grande gael continua così!!

**.:überfranz:.** · 13-03-2010, 09:08 PM

ecco una cosa alla quale non avevo pensato nella panca, la distanza tra le mani...
misurala, la disanza massima consentita tra indice ed indice e' 18cm (nel PL). io ho messo due nastri neri infatti.
spingi con le gambe eh!
le scapole non mi sembrano addotte, o almeno perdi l'adduzione quando spingi, e' un movimento difficile che ha bisogno di tempo per essere acquisito.
inoltre prova a metterti piu' sotto il rack, cosi' dovrebbe essere piu' facile staccare il bilanciere da solo.

quanto e' larga la tua panca? e quanto e' alta la parte piu' alta dell'imbottitura da terra?

**gael89** · 14-03-2010, 10:20 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ecco una cosa alla quale non avevo pensato nella panca, la distanza tra le mani...
misurala, la disanza massima consentita tra indice ed indice e' 18cm (nel PL). io ho messo due nastri neri infatti.le metterò anche io

nere!!
spingi con le gambe eh!
le scapole non mi sembrano addotte, o almeno perdi l'adduzione quando spingi, e' un movimento difficile che ha bisogno di tempo per essere acquisito.cosa devo pensare per addurre le scapole?è un movimento che non conosco

inoltre prova a metterti piu' sotto il rack, cosi' dovrebbe essere piu' facile staccare il bilanciere da solo. yes sir!!

quanto e' larga la tua panca? e quanto e' alta la parte piu' alta dell'imbottitura da terra?domani misuro tutto, sono dalla donna tutto oggi!

grazie 1000 Uber! tecnicamente mi stai aiutando molto! rep+ a vita

**gael89** · 14-03-2010, 12:29 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ecco una cosa alla quale non avevo pensato nella panca, la distanza tra le mani...
misurala, la disanza massima consentita tra indice ed indice e' 18cm (nel PL). io ho messo due nastri neri infatti.
spingi con le gambe eh!
le scapole non mi sembrano addotte, o almeno perdi l'adduzione quando spingi, e' un movimento difficile che ha bisogno di tempo per essere acquisito.
inoltre prova a metterti piu' sotto il rack, cosi' dovrebbe essere piu' facile staccare il bilanciere da solo.

quanto e' larga la tua panca? e quanto e' alta la parte piu' alta dell'imbottitura da terra?

18cm?!!!
è impossibile, mi prendi in giro?