spinta-trazione

[eraser]

Ciao, se posso te la sconvolgerei ...

Spinta

squat 6x4 2'-2.30'
Panca piana (manubri o bilancere) 5x5 2'
Lento avanti 5x5 1.30' (meglio push press 7x3 2')
Affondi/split squat/front squat 4x6-8 1.30'
Panca 45 manubri 3x10 1'
dip 3x12 1'
(addome)

Trazione

Stacchi 6x3 2'
High pulls 4x3 2' (guarda il primo video facendo cerca con youtub)
trazioni supine zavorrate 5x4 1.30'
Rematore manubrio 4x6 1.30'
Curl martello alternato 4x8-10 1'
Hyperestenzioni/mezzi stacchi 3x10-12 1'
(calf)

Mi piace

[Abbath]

Puoi sempre inserire un good moorning o un bel rematore bilancere al posto degli stacchi completi! oppure dei pin pull. Nel giorno A puoi inserire un superset tra french press-pushdon (3x8+12 2') se vuoi concentrarti bene sui tricipiti. Però se sei motlo indietro di tricipiti proverei ad infilare nel workout una bella panca stretta magari

[abacus]

il remo bilanciere è un esercizio bellissimo! cmq appunto questa variante da te proposta... provo a tenere per un pò i settimane la mia, e poi valuto la possibilità di modificarla aumentando l'intensità(come nel modello tuo!)

grazie raga