il freddo di domenica scorsa mi ha tagliato le gambe, mi è venuta una faringite + otite media (in poche parole tossisco e sono pure mezzo sordo)
nonostante tutto però ho fatto un buon workout.
ne ho approfittato per sperimentare la seduta C del nuovo programma
la settimana prossima proverò l'intera struttura lun\mer\ven e vediamo che succede (spero di sopravvivere!!)
12 marzo 2010
bw: 71.1kg
Panca "equipped" (% calcolate su 180kg)
risc: 50\70 x 5
1x3 x 90kg
1x3 x 110kg
2x3 x 126kg + board 3cm
5x3 x 140kg + board 8cm (1°serie board 5cm)
tutte le reps con fermo, è andata bene (oltretutto le ho staccate quasi tutte da solo)
probabilmente per qualche settimana userò la fury 42 di lino in questa seduta, il lunedi invece ho intenzione di lavorare sulla mia katana 40
Stacco (% calcolate su 230kg)
1x3 x 100kg
1x3 x 110kg
1x3 x 140kg + cinta
2x3 x 160kg + centurion 34 bretelle giù
2x3 x 180kg + centurion 34 bretelle giù
3x2 x 190kg + centurion 34 bretelle su (video)
benone!
ho avuto un pò di difficoltà a forzare questo corpetto ma la perdita di peso dell'ultimo periodo è stata provvidenziale (anche se non voluta)
spero di continuare su questa strada anche nelle prossime settimane di aumento ponderale (si spera)
rematore bilancere
10 x 60kg
2x10 x 90kg
3x8 x 100kg
schiena fresca ma avevo le mani stanche dallo stacco
curl manubrio: qualche serie presa supina e presa martello fino a 3x10 x 30kg (hammer)
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