diario di cardi!!

**cardi92** · 12-03-2010, 09:35 PM

scusa una cosa gael, se io faccio il 6x1 con il 95% del massimale mi porta 88kg..

mentre adesso faccio 3x3 2' con 90kg

o ho sbagliato qualcosa o ho aumentato di parecchio il massimale..

ho contato che ho un massimale di 93kg...mi sa ke mi conviene calcolarlo intorno ai 97..

**gael89** · 12-03-2010, 09:39 PM

hai aumentato il massimale

bravo cardi!
lo vedi subito dal prossimo wo
se fa bene il 4x3@85% e vedi che è legggero aumenta
sottostima il massimale, per sicurezza, non si sa mai, fai sempre tempo ad aumentare

**cardi92** · 12-03-2010, 09:59 PM

azz..facendo 2 conti..
io in un 4x4 facevo con 85kg..
adesso il 4x3, per sicurezza lo faccio con 85kg..e cosi mi porta che il mio massimale non è piu 92,5kg ma 100!!

**gael89** · 12-03-2010, 10:19 PM

che bestia che sei

ah se è così alza di 2 kili e vediamo come va

**cardi92** · 13-03-2010, 08:36 AM

Originariamente Scritto da cardi92

peso stamattina: 73,6kg -----> 74,2kg

**NastyChris** · 13-03-2010, 10:53 AM

cardi, mi stai diventando un vitello!!!!

vai così!

**cardi92** · 13-03-2010, 12:01 PM

ahah grazie nasty!!

pero ti ricordo che sono hp-9!!!

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:02 PM

PER ORA sei h/p -9

la strada che hai preso è quella giusta, quindi PER ORA sei a -9

continua così cardi!

**cardi92** · 13-03-2010, 12:04 PM

grazie mille nasty!!

**cardi92** · 14-03-2010, 10:54 AM

wo di ieri:

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’ 95kg-82,5kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 170kg
Affondi man. 3x10 1’ 14+14
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 52,5kg-40kg-35kg-30kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 110kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

**cardi92** · 14-03-2010, 09:12 PM

alcune modifiche alla scheda:

14-3-10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 2’.30’’4x3
5x2
3’ 6x1
Inclinata DBS 4x6 1.30’’
Piana DBS 3x8 1.30’’
Croci inclinata DBS no lock 3x10 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 4x6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’
Pulley 6-8-10-12 1.30’’

Croci inverse 4x10 45’’
Scrollate alla smith 6-8-10-12 1’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts -tricipiti-bicipiti
Panca piana 2’.30’’ 4x3
5x2
3’ 6x1
Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate lat. 4x6 1.30’’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x10 1.30’’
French press braccia 45° 6-8-10-12 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl bil diritto 4-6-6-8 2’
Curl alternati DBS 4x8 1.30’’’
Hammer curl alternati 8-10-12 1.30’’
Curl ai cavi(strip) 3x6+6+6 1’

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’
Pressa 45° punte vicine 4x8 1.30’’
Pressa orizz. Piedi distanti 3x10 1’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’