- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

WO di Venerdi

C
Squat 5x5 75% #120" @ 72 Kg
Pressa 3x8 #90" @ 120 Kg
Affondi con man. 3x10 #60" @ 12+12 Kg
Leg Ext 3x12 #60" @ 35 Kg
Lento Avanti 4x8 #120" @ 20 Kg
Tirate 3-4x10-12 #90" @ 28 Kg
Alzate ai cavi 2-3x15 #60" @ 10 Kg
Scrollate con ma. 4x10 #60" @ 22 Kg

[gael89]

ciao siska!
piacere gael

come ti trovi con petto-tricipiti e dorso-bicipiti?
ne risentono le braccia dopo i fondamentali?

[Syraka]

ciao gael, benvenuto!
è un piacere avere qualche lettore in piu! se hai consigli sono ben accetti.

Allora, per quello che ho provato fino ad adesso, l'accoppiata petto-tricipiti dorso-bicipiti è la migliore. Ad esempio con Petto-Spalle non mi trovavo assolutamente, il carico nel lento a momenti dimezzava e non riuscivo a spingere al 100%, idem petto-spalle-dorsali ancora peggio.
Mi trovo bene perchè come sai tricipiti e bicipiti vengono sollecitati con l'allenamento del petto e del dorso, alla fine con due-tre esercizi ad alte rep 10-15 hai una risposta ottima, buon pump e sento contratto il muscolo anche il giorno dopo cosa che con altri accoppiamenti non avveniva. Inoltre c'è da dire che ho quasi sempre lavorato bicipiti-tricipiti-spalle a basse reps quindi non rispondevano proprio al meglio, per darti un riscontro sicuramente tra due mesetti saprò dirti qualcosa in piu, intanto doms a non finire, femorali, petto, trapezi etc etc..
Per il discorso fondamentali, meglio mettere prima stacchi e poi trazioni altrimenti facendo l'opposto riusciresti a spingere molto meno, almeno questo è quello che ho letto e che ho anche provato direttamente! Quindi nessun problema dopo, forse l'unica cosa da fare prossimamente è dividere le gambe dalle spalle ma solo per questioni di tempo! quindi dovrei passare a una 4xweek!

Benvenuto ancora!

[gael89]

grazie per la risposta
chiedevo nello specifico se non fosse meglio pett-bicipiti e dorso-tricipiti
perchè mi accorgo che quando faccio dorso, ad esempio, alla fine del wo ho i bicipiti gia belli pompati, quindi andrei a sovvrallenare i bicipiti...quindi opto per i tricipiti

[Syraka]

grazie per la risposta
chiedevo nello specifico se non fosse meglio pett-bicipiti e dorso-tricipiti
perchè mi accorgo che quando faccio dorso, ad esempio, alla fine del wo ho i bicipiti gia belli pompati, quindi andrei a sovvrallenare i bicipiti...quindi opto per i tricipiti

devo provare magari quando finiro questo meso!
voglio provare pure io perche con dorso-tri e petto-bic quando poi alleni il dorso è come se facessi un richiamo ai bicipiti, idem con il petto andando a ritoccare i tricipiti...

[gael89]

devo provare magari quando finiro questo meso!
voglio provare pure io perche con dorso-tri e petto-bic quando poi alleni il dorso è come se facessi un richiamo ai bicipiti, idem con il petto andando a ritoccare i tricipiti...

è per questo che ti ho chiesto come ti trovassi
grazie di tutto
ci sentiamo