No Yuri...questo non è un FST-7 low volume...è una cosa "scopiazzata" da quello che sto facendo io ora, ma non è quello che avevo in mente per te ora...

Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
1° allenamento
Panca inclinata smith 1X10/8 + 1X6/8 con forzate e magari pure una bella negativa l'ultima week r.1'30
Panca inclinata 30° manubri 1x8-10 + 1X6/8 con forzate se hai uno spotter esperto sennò niente r.1'30
Chest press 1X12/10 con spotter che spinge in eccentrica e concentrica da solo
Fst-7 xover r.30-45''
Push down Corde 1X10/8 + 1X6/8 con forzate r.1'30
Estensioni dietro la testa con corda, negativa lenta 2x10-12 r.1'
ReversePushdown 2x10-12, PC 1'' r.45''

2° allenamento
Trazioni dietro la nuca 1X6/8 + forzate + 2 negatives only
Lat machine prona larga Avanti1X8-10 +1X6/8 (ultima serie doppiaslide -20%) r.1'30
Pin pull 4X4 r.1'30
Rematore manubrio 1X8-10 +1X6/8 r.1'30
Fst-7 rowing machine r.30-45''

3° allenamento
Alzate lat cavi 2x12 r.45''
Military 1x8-10 + 1X6/8 extended set con push press r.1'30
Arnold Press 2x8-10 r.1'30
Fst-7 Alzate lat man r.30-45'' 5x10/12
Curl bilanciere scott 1X10/8 + 1X6/8 con forzate
Curl manubri inclinata 2x10/12 r.1'30
Zottman manubri da seduto 2X10/12
Zottman bilanciere (NON ESISTE LO ZOTTMAN CON BILANCIERE)

4° allenamento
Front squat 1X10/8 + 1X6/8 RP DC (6/8 reps,30" max reps),poi subito slide r.1'30
Affondi manubri 2x8-10 (seconda extended set..max reps, lasci i manubri e continui fino a quando svieni)r.1'30
Fst-7 Leg ext 30-45''
Stacchi gt 4x6-8 r.1'30
Leg curl 1X10/8 + 1X6/8+2/3 negatives only da 6" reali r.1'
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