Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Syraka]

ci vorrebbe un bel ritrovo siciliano
ma è stato mai organizzato?

[Bl4cKCrOw]

@Abbath

Dunque, dunque, dunque... Finisco la settimana (oggi spalle e bicipiti / domani cardio) e domenica posto tutti i dati per benino + qualche fotuzza magari + alimentazione (nonostante sia variabile e nonostante io non abbia mai fatto nessun tipo di dieta e/o ciclo alimentare)...
Si riparte, per benino e come si deve... Insieme a voi =))

P.S. Cosa ne pensi del DoggCrapp ?? Puo' essere una valida alternativa?

@Syraka

Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...

[Syraka]

@Syraka

Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...

ottimo, adoro le cose a tre

[Abbath]

Il DoggCrap è molto carino, hai anche tutto il necesario per eseguirlo (visto la tua home gym), ma per ora te lo sconsiglio. Più avanti, secondo me

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 12 Marzo 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Dai che sta per finire la settimana...

Lento Avanti ---------------->>6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-56kg-66kg (Rest.1'00'')
One shoulder press -------------------->>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Alzate frontali bilanciere -------------------->>3x8-12@28kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali su inclinata -------------------->>3x15@10kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x12@12kg (Rest.1'00'')
Alzate unilat. ai cavi -------------------->>4x20@15kg (Rest.0'30'')

Curl al cavo basso ---------------------------->>3x12@70kg (Rest.1'30'')
Curl manubri su inclinata -------------------->>3x12-15@12kg (Rest.1'00'')
Curl manubrio singolo alla Scott -------------------->>3x15@10kg (Rest.1'00'')

Crunch su piana piedi elevati -------------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Crunch Ginocchia al petto -------------------->>2x25@10kg (Rest.0'30'')
Russian twist ----------------------------->>1xmax@5kg

[Bl4cKCrOw]

SABATO 13 Marzo 2010

Cardio

30min di tapis roulant ---->> 10km/h (pianura)

[Bl4cKCrOw]

Dunque, riparto da qui, verso nuovi orizzonti (?)

DATI FISICI

-Altezza: 1.68
-Peso: 64.5
-Circonferenza spalle: 116
-Torace: 98
-Coscia (contratta): 54
-Polpaccio: 40
-Bicipite: 38
-Vita: 78

Aggiornero' al piu' presto i dati comunque...
Ho buttato giu' in classe, tra un'interrogazione e l'altra, la scheda per la settimana di scarico... Ditemi che ne pensate... (non fate caso al diario dei Gundam Wing, era in offerta all'Auchan e ho deciso di sacrificare la mia dignita' pur di rispiarmiare qualche euro )...
Eccola: http://www.fileden.com/files/2007/1/...//Senza ti.jpg

Allego qualche foto di qualche mese fa; ne scattero' di nuove non appena le batterie della macchina fotografica saranno cariche:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0588.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0587.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0590.JPG

Nella sezione "posedown" ce ne sono altre, seppur vecchiotte...

ALIMENTAZIONE

Suddivisa in 7 pasti giornalieri:

Colazione:
Latte di soia + Ovomaltina + Corn Flakes
Spuntino:
Panino + Bresaola
Pranzo:
Spaghetti + Olio evo + Parmigiano
Carne rossa + Olio evo + Aceto
Caffè
Spuntino pomeridiano:
Yogurt Zymil Multifruit
Pre-Workout:
Tonno / Bresaola + grana + mais / Simmenthal
Cena (non faccio post-workout dato che corrisponde alla cena stessa):
Petto di pollo + uova intere + verdura + Frutta
Pre-Nanna:
Fiocchi di latte Yocca

In linea di massima l'alimentazione è questa, non peso nulla e mi adatto alle variazioni alimentari che il convento (mia madre) mi passa... Cerco in ogni caso di limitare i carbo nel primo arco della giornata e non integro con niente di niente(argomento delicato) ...

Ditemi voi