ahaha ok, va bene così dai...ottimo allora! posta giusto la tua scheda, i dati, posta la dieta etc etc.. prima di cominciare il nuovo meso in pratica fai il punto della situazione!
Mr Italia
In Stretching
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ci vorrebbe un bel ritrovo siciliano
ma è stato mai organizzato?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
@Abbath
Dunque, dunque, dunque... Finisco la settimana (oggi spalle e bicipiti / domani cardio) e domenica posto tutti i dati per benino + qualche fotuzza magari + alimentazione (nonostante sia variabile e nonostante io non abbia mai fatto nessun tipo di dieta e/o ciclo alimentare)...
Si riparte, per benino e come si deve... Insieme a voi =))
P.S. Cosa ne pensi del DoggCrapp ?? Puo' essere una valida alternativa?
@Syraka
Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...
Mr Italia
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ottimo, adoro le cose a treOriginariamente Scritto da Bl4cKCrOw
@Syraka
Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...
Mr Italia
In Stretching
Il DoggCrap è molto carino, hai anche tutto il necesario per eseguirlo (visto la tua home gym), ma per ora te lo sconsiglio. Più avanti, secondo me
Mr Olympia
Ciclo di Forza
VENERDI' 12 Marzo 2010
Spalle-Bicipiti-Addominali
Dai che sta per finire la settimana...
Lento Avanti ---------------->>6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-56kg-66kg (Rest.1'00'')
One shoulder press -------------------->>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Alzate frontali bilanciere -------------------->>3x8-12@28kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali su inclinata -------------------->>3x15@10kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x12@12kg (Rest.1'00'')
Alzate unilat. ai cavi -------------------->>4x20@15kg (Rest.0'30'')
Curl al cavo basso ---------------------------->>3x12@70kg (Rest.1'30'')
Curl manubri su inclinata -------------------->>3x12-15@12kg (Rest.1'00'')
Curl manubrio singolo alla Scott -------------------->>3x15@10kg (Rest.1'00'')
Crunch su piana piedi elevati -------------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Crunch Ginocchia al petto -------------------->>2x25@10kg (Rest.0'30'')
Russian twist ----------------------------->>1xmax@5kg
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Ciclo di Forza
SABATO 13 Marzo 2010
Cardio
30min di tapis roulant ---->> 10km/h (pianura)
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