Vedete questa e la prova lampante che non si puo improvvisare, non prenderla come una critica distruttiva ma una scheda cosi non va al passo con l'alta intensita, manca di molti punti fondamentali che dovrebbero essere rispettati quando si imposta un qualsiasi programma (in questo casi HI o cmq lavoro intenso e infrequente).
ora le misure e il fatto che tu dica di essere mesomorfo non sono sufficenti per poter stabilire il programma piu adatto, pero cio che hai elencato (sequenza di esercizi) non hanno una linea logica, credo che in qul modo sia solamente il punto d'easaurimento che vai ricercando, o megli quello che ti fa sentire la stanchezza muscolare che ti da l'impressione di aver raggiunto il punto critico di spinta.
Questo potra anche averti dato dei risultati ma credo che lo stallo arrivi molto presto (non che le cose fatte bene non porti a stasi, ma.......)
insomma cio che voglio dire e che cmq tu proceda un risultato si puo ottenere ma siamo mooolto lontani da procedere nel verso giusto e da qui ad applicare il tutto per ottenere risultati competitivi (a te immagino nonn interessino) ne passa.
Che dire ora dovrei farti un elenco di esercizi serie e ripetizioni? sarebbe come lucidare un qualche cosa di rotto, cerchiamo invece di riprendere il concetto.
Perche allenarsi 2 volte alla sett?
come controlliamo l'alimentazione?
come siamo con i carichi e per ultimo cosa vogliamo dall'allenamento.