FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**Boromir** · 11-03-2010, 08:16 PM

Originariamente Scritto da gael89

perchè i nostri moderatori sono all'estero?

Siamo come i tennisti. I migliori del mondo non sono in Italia

**gael89** · 11-03-2010, 08:22 PM

ecco, credevo di esser uno bravo data la mia alta classifica e mi smonti così

beato te, Boromir, che sei all'esterero

**NastyChris** · 11-03-2010, 09:12 PM

Boromir che si paragona ai maestri del Wimbledon....mmm.....

**gael89** · 13-03-2010, 04:32 PM

-squat tecnica:
5x5@70kili

-panca massimale:
5x2@66kili

-trazioni presa neutra:
3x6+2x4 @bw+10 R90'' (obiettivo: 4x6@10)

-alzate laterali:
4x10@7 R1

+video sq/bp

note: ancora il peso sulle ginocchia nello squat, panca meglio (forse ho esagerato col peso)

**NastyChris** · 13-03-2010, 04:33 PM

gael la panca, il carico, non è bassino?

è una seduta leggera, vero?

**gael89** · 13-03-2010, 04:46 PM

ti spiego:
ho fatto un 1x2@74 (74era il mio massimale)
però il protocollo è diverso: quando la tecnica deteriora si cala il peso del 10% e si fanno doppie fino a che la tecnica non si deteriora nuovamente....

in questo meso punto al miglioramento della tecnica, non al carico e alla massa

stò facendo un lavoro che mi premierà alla lunga: finito il meso, se la tecnica è buona mi butto sulla massa al 100%