Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Squat pesante

raw
60 100 3x130 3x150 2x175
br giu 3x200
br giu fasce 3x220
full 3x3 230kg (video dell'ultima)

cinta fasce 5x5 130

Stacco dai rialzi 60 100 140
8x1x170kg

Rematore normale 3x8x110
rematore yates 3x6x110

curl normale 4x6 50
curl inverso 4x6 50

li per li mi sembrava che almeno la prima fosse buona, in realtà credo non manchi molto a beccarne una valida. Il corpetto però mi da meno sostegno di quello che pensavo anche se devo dire il peso non lo sento molto.

video: http://www.youtube.com/watch?v=UTCHxEStLO8

[zacros]

Ancora sei altino, ma mooolto meglio delle altre prove
Comunque il wo mi gusta!! Ammazza quanto volume e complementari!!
Grande Unge!!

[°°sOmOja°°]

ottimo beppe! con le bretelle su scendi meglio che senza
non ti manca molto per scendere ma è anche vero che non manca molto agli assoluti quindi è giusto così, il tempo della mietitura si avvicina

[ungeheuer]

Grazie Raga!
Si, penso che in uno massimo due allenamenti dovrei scendere tranquillo. Questa è la settimana -7

[ungeheuer]

Oggi panca con maglia

Panca con elastici
5x60 5x70 5x80 5x5x85kg

Maglia superKat 46

3x150
tav 15 3x189
tav 10 3x190
tav 5 200 non toccato 200 non toccato 210 non toccato 200 toccato al pelo (video dell'ultima)
video:http://www.youtube.com/watch?v=OK6ksdfcH54
Pin press buco 8 3rm
100 110 120 125

French con appoggio del bil 40kg 4x8

Il martedì sono sempre disfatto dall'allenamento di squat del giorno prima, dovrò prendere provvedimenti perchè non arrivo mai con la giusta lucidità.
L'obbiettivo oggi era fare doppie su tav 5, ma non sono sceso agevole come pensavo e in più avevo come spotter mio fratello.. che è un grande ma nonn da il massimo della sicurezza nonostante faccia un ottimo lavoro nello staccarmi il bil.
Ho fatto due singole a 200 senza riuscire a toccare, metto 210 e non so cosa mi è successo mi è volata la testa in su e il peso in giù.. Quindi ho rispinto il bil su per paura anche grazia all'aiuto dello spotter.
Ho pensato fosse un problema di maglia, effettivamente insistendo le maniche sono salite ancora un pelino e l'ultima singola infatti è stata quella più penosa da vedere ma almeno ho sfiorato la tavola. Settimana prossima dovrei farcela agevolmente, vedremo.
alzate laterali 4x8 15kg

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
visto che ancora non padroneggi la maglia (ancora non ho visto il video) potresti invertire gli allenamenti di squat e panca per un paio di settimane in modo da fare panca lunedi (con i gomiti e la testa freschi) e squat martedi (non dovresti risentirne e comunque mi sembra che tu sia + avanti nella preparazione di squat)

[ungeheuer]

Si è un idea, il fatto è che mi ritroverei a far stacco venerdì oppure sabato mattina e questo è deleterio. La cosa che potrei fare è far panca con maglia domenica, riposare martedì e far stacco il mercoledì. Ora vedrò il da farsi. Devo assolutamente allenarmi con "someone who knows how to bench".

Oppure fare panca raw il martedì e panca con maglia il sabato pome.. ma il problema è che nei weekend è più difficile trovare spotter.. cmq vedremo.

[°°sOmOja°°]

l'ultima idea mi sembra ottima
io in genere quando ho di questi problemi tendo semplicemente a far slittare la settimana in modo da creare una rotazione diversa

squat - panca - stacco \\ squat - panca - stacco \\
diventa:
panca - stacco - squat \\ panca - stacco - squat

è chiaro che qualcosa viene sacrificato per forza di cose ma d'altronde il PL inteso come 3 alzate non è uno sport "bilanciato" perchè squat\stacco hanno un'impatto predominante sullo stress sistemico e sul risultato di gara

[circle69]

fai lo stesso errore che faccio io

il bilancere per sola gravità non andrà mai (ok forse con 250 si) dove vuoi che vada
devi iniziare l'alzata gia pensando di tirartelo verso il petto
come se fosse un s.set di 2 mezze alzate rematore+panca

poi tra il dirlo e il farlo so benissimo che c'è un abisso

[ungeheuer]

Hai ragione Circle, il problema è un po quello. Diciamo che purtroppo mi spavento un pochetto ancora con questi carichi e se non mi sento sicuro perdo un po di lucidità. Vedrò di organizzare un allenamento in condizioni sicure ossia con spotter panchisti.

[°°sOmOja°°]

beh beppe, viste le tue condizioni io prediligerei spotter STACCHISTI

[ungeheuer]

beh beppe, viste le tue condizioni io prediligerei spotter STACCHISTI

ah ah ah ah ah

[ungeheuer]

Oggi training all'insegna del sonno.. sarà il periodo, sarà il cambio di stagione ma giuro che tra una serie e l'altra dovevo combattere per tenere gli occhi aperti.

Stacco deload -30/40kg al suolo
60 100 140 180 220
4x1 240

Pinpull 3RM
140 160 170 180 205

Box basso copretto vecchio br giu
1x150 5x2 160

Trazioni 3 prese 3x6x3 bw + 5kg
Curl 50kg 5x8
Curl 2 sicilie 5x15

Nonostante la stanchezza lo stacco a parte la prima seire che era un po tirata, è venuto bene.. forse mi ero svegliato un po'.
Nel boxbasso avrei dovuto fare 150 ma ero veramente cotto e ne andava della velocità quindi ho deciso di tenere 140. Dalla prossima settimana elastici nel box e corpetto nello stacco.

[°°sOmOja°°]

a parte il box basso a seguire dello stacco (al quale non sarei sopravvissuto credo), la struttura mi piace!

[zacros]

A me il box dopo lo stacco invece gusta parecchio, anche perchè lo sto facendo anch'io ed è un buon richiamo tecnico al giorno in cui non fai squat...