ehe, ti capisco perfettamente

cmq tieni sotto controllo la situazione ma non terrorizzarti, è inevitabile subire delle infiammazioni o piccoli traumi se ci si allena pesante
eventualmente valuta anche l'opzione di utilizzare una fasciatura elastica (marcoevfurn ne capisce + di me, non aggiungo altro per non dire fesserie)
e cmq puoi sempre dare una priorità al lavoro dei femorali e dell'upperbody