Diario di Ungeheuer

[°°sOmOja°°]

beh beppe, viste le tue condizioni io prediligerei spotter STACCHISTI

[ungeheuer]

beh beppe, viste le tue condizioni io prediligerei spotter STACCHISTI

ah ah ah ah ah

[ungeheuer]

Oggi training all'insegna del sonno.. sarà il periodo, sarà il cambio di stagione ma giuro che tra una serie e l'altra dovevo combattere per tenere gli occhi aperti.

Stacco deload -30/40kg al suolo
60 100 140 180 220
4x1 240

Pinpull 3RM
140 160 170 180 205

Box basso copretto vecchio br giu
1x150 5x2 160

Trazioni 3 prese 3x6x3 bw + 5kg
Curl 50kg 5x8
Curl 2 sicilie 5x15

Nonostante la stanchezza lo stacco a parte la prima seire che era un po tirata, è venuto bene.. forse mi ero svegliato un po'.
Nel boxbasso avrei dovuto fare 150 ma ero veramente cotto e ne andava della velocità quindi ho deciso di tenere 140. Dalla prossima settimana elastici nel box e corpetto nello stacco.

[°°sOmOja°°]

a parte il box basso a seguire dello stacco (al quale non sarei sopravvissuto credo), la struttura mi piace!

[zacros]

A me il box dopo lo stacco invece gusta parecchio, anche perchè lo sto facendo anch'io ed è un buon richiamo tecnico al giorno in cui non fai squat...

[ungeheuer]

Grazie somo, evidentemente qualcosa di sensato la partorisco anche io! Eheh! Ìl box dopo è diciamo un compromesso tra: dedicare lucidità ed energie allo stacco, inserire il box basso che mi da molta reattività in basso e usare il corpetto una seconda volta a settimana. Quindi la penso come zacros! A patto di non forzare troppo.
Oggi panca raw al mattino:


Oggi

Floor press 3RM
100 105 110 115 120 2x125
Panca con 2 elastici (trazione 60-70kg)
40
9x3 60kg
Board 10 cm con 2 elastici 3rm
60 80 85 qui ho fatto un salto troppo grande e mi sono bruciato un paio di serie..

Panca inclinata 4x8 80kg
Military press 4x6 60kg
dip BW+5kg 6x10

Ottima la trazione dei doppi elastici, credo sarà utile con la superKatana.
Nota tecnica: oggi ho fatto un altro buco alla cintura che è quella che uso da sempre!

[ungeheuer]

Ieri

Walkout
100 180 260 300x3 (solo staccati senza passo indietro) 260

Addominali