Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Abbath]

Allora per le distensioni manubri si, sono per le spalle (in piedi o seduto, come vuoi...). Per la panca 4x6 leggera penso che potresti cavartela bene con 60-68 kg...devi concluderle bene, senza cedimento e deterioramento tecnico...devi dominare il peso e la tecnica ma senza che il tutto risulti una passeggiata.
In genere potresti stare tra 60-70% 1rm, chi più, chi meno!

[Bl4cKCrOw]

Ok...Perfetto...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 11 Marzo 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Dato che ho intenzione di concludere la settimana di testa mia ormai, vi chiedo di sopportare ancora per 2 giorni lo sfacelo dei miei "workout pattumiera", prima di iniziare lo scarico e, in seguito, la settimana di Abbath...
Ecco qui:

Trazioni alla sbarra presa ampia --------------------------->>3x8-12@BW (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta -------------------------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Lat. Machine presa inversa ------------------------------->>3x8@70kg (Rest.1'30'')
Rematore bilanciere busto flesso (presa inversa) ---------->>3x8@71kg (Rest.1'30'')
Rematore manubrio unilaterale --------------------------->>4x6@42kg (Rest.1'00'')
Pulley basso -------------------------------------------->>4x6@70kg (Rest.1'30'')
Stacchi alla rumena ------------------------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')

Scrollate di spalle bilanciere alla Smith Machine (avanti) --------->>3x25@40kg (Rest.1'00'')
Scrollate di spalle bilanciere alla Smith Machine (indietro) ------->>3x25@40kg (Rest.1'00'')

Crunch su reclinata ------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Sit-Up ------------------------>>2x25 (Rest.0'30'')
Crunch al cavo ---------------->>1x25@60kg

[Abbath]

ahaha ok, va bene così dai...ottimo allora! posta giusto la tua scheda, i dati, posta la dieta etc etc.. prima di cominciare il nuovo meso in pratica fai il punto della situazione!

[Syraka]

ci vorrebbe un bel ritrovo siciliano
ma è stato mai organizzato?

[Bl4cKCrOw]

@Abbath

Dunque, dunque, dunque... Finisco la settimana (oggi spalle e bicipiti / domani cardio) e domenica posto tutti i dati per benino + qualche fotuzza magari + alimentazione (nonostante sia variabile e nonostante io non abbia mai fatto nessun tipo di dieta e/o ciclo alimentare)...
Si riparte, per benino e come si deve... Insieme a voi =))

P.S. Cosa ne pensi del DoggCrapp ?? Puo' essere una valida alternativa?

@Syraka

Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...

[Syraka]

@Syraka

Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...

ottimo, adoro le cose a tre