Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[MaRcO-RoMaNo]

MISSIONE COMPIUTA..GAMBE SPACCATE
L'allenamento di oggi è stato questo:
leg ext 3 x 12
squat 5 x 12\10\8\6\4
pressa 4 x 15\10\8\6
stacchi a gambe tese 3 x 10
standing leg curl 3 x 8
leg curl 3 x 10

il tutto fatto in circa 1 ora e mezza..la palestra oggi era piena..bell'allenamento oggi..molto intenso e gambe pompate di brutto..sessione pesante ma ok..iniziano già a comparire i primi dolori

[MaRcO-RoMaNo]

Gas,wintel e Nasty eccovi accontentati

[gael89]

grazie di aver postato l'allenamento
lo dico a nome di wintel, nasty

usi la tecnica del pre-stancaggio?

[MaRcO-RoMaNo]

grazie di aver postato l'allenamento
lo dico a nome di wintel, nasty

usi la tecnica del pre-stancaggio?

e di che
kmq si

[Wintel]

MISSIONE COMPIUTA..GAMBE SPACCATE
L'allenamento di oggi è stato questo:
leg ext 3 x 12
squat 5 x 12\10\8\6\4
pressa 4 x 15\10\8\6
stacchi a gambe tese 3 x 10
standing leg curl 3 x 8
leg curl 3 x 10

il tutto fatto in circa 1 ora e mezza..la palestra oggi era piena..bell'allenamento oggi..molto intenso e gambe pompate di brutto..sessione pesante ma ok..iniziano già a comparire i primi dolori

una considerazione marco:
devi essere davvero un easy gainer per crescere con questo allenamento, nel senso che è un pò "ingarbugliata"...non penso che sia impostata sulla tecnica del pre-stancaggio, perchè se fosse così si sarebbero tenuti gli esercizi multiarticolari pesanti come lo squat alla fine, dove aver maciullato bene i quadricipiti e i femorali.
Traduzione: un allenamento con pre-stancaggio sarebbe più o meno così:
leg ext
leg curl
squat
supponendo di fare SOLO questi 3 esercizi nella sessione

non consideratela una polemica, è solo una banale considerazione

[Boromir]

Non é una pre exhaustion pura ma a me non dispiace.

[MaRcO-RoMaNo]

una considerazione marco:
devi essere davvero un easy gainer per crescere con questo allenamento, nel senso che è un pò "ingarbugliata"...non penso che sia impostata sulla tecnica del pre-stancaggio, perchè se fosse così si sarebbero tenuti gli esercizi multiarticolari pesanti come lo squat alla fine, dove aver maciullato bene i quadricipiti e i femorali.
Traduzione: un allenamento con pre-stancaggio sarebbe più o meno così:
leg ext
leg curl
squat
supponendo di fare SOLO questi 3 esercizi nella sessione

non consideratela una polemica, è solo una banale considerazione

è una scheda fatta da un PRO americano..non so se la tecnica sia giusta o meno..fatto sta che io con questa scheda CRESCO..quindo non mi lamento la scheda che faccio mi crea molto pump e le gambe crescono a vista d'occhio..La scheda non è fatta da me..è fatta da un preparatore americano..il quale viene pagato da me per farmi seguire in tutto..e grazie a lui sono aumentato molto

[lupin9]

ehi marco veramente complimenti dei progressi fatti...soprattuto rispetto l'eta hai un ottimo futuro davanti a te!!!
posso chiederti come gestisci l'integrazione?
e chi sarebbe il tuo preparatore?
grandissimo continua cosi e non mollare hai davanti a te un ottimo futuro

[MaRcO-RoMaNo]

ehi marco veramente complimenti dei progressi fatti...soprattuto rispetto l'eta hai un ottimo futuro davanti a te!!!
posso chiederti come gestisci l'integrazione?
e chi sarebbe il tuo preparatore?
grandissimo continua cosi e non mollare hai davanti a te un ottimo futuro

come integratori usoo poco e niente..solo proteine,un gainer e un multivitaminico..e grazie mille

[MaRcO-RoMaNo]

Today chest!!!

[Wintel]

è una scheda fatta da un PRO americano..non so se la tecnica sia giusta o meno..fatto sta che io con questa scheda CRESCO..quindo non mi lamento la scheda che faccio mi crea molto pump e le gambe crescono a vista d'occhio..La scheda non è fatta da me..è fatta da un preparatore americano..il quale viene pagato da me per farmi seguire in tutto..e grazie a lui sono aumentato molto

precisazione: ho solo espresso i miei dubbi sull'allenamento, l'importante è che funzioni su di te

[NastyChris]

Wintel quoto la tua preoccupazione sull'allenamento....ma allo stesso tempo quoto MarcoRomano quando dice ''sto crescendo, mi va bene''.

purtroppo l'allenamento è molto soggettivo: avete ragione entrambi

[Wintel]

purtroppo l'allenamento è molto soggettivo: avete ragione entrambi

esatto

[MaRcO-RoMaNo]

wintel quoto la tua preoccupazione sull'allenamento....ma allo stesso tempo quoto marcoromano quando dice ''sto crescendo, mi va bene''.

Purtroppo l'allenamento è molto soggettivo: Avete ragione entrambi

[MaRcO-RoMaNo]

. . . . e i manubri da 44kg oggi hanno fatto dei bei voli
allenamento petto ottimo..spinte su piana con 44kg fatte con molta calma..ogni ripetizioni esplosiva nella fase positiva e lentissima nella negativa..con fermo di 1 secondo a ogni ripetizioni..settimana prox 46kg
allenamento ottimo fatto in poco tempo,crica 1 ora e 10 minuti..post work già fatto in gym..tra 17 minuti spuntino..poi cena e pre nanna