FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

squat
3@88 http://www.youtube.com/watch?v=svGykgtA4tk

2a serie 3@80 http://www.youtube.com/watch?v=uRFr69hBzpU

4a serie 3@80 http://www.youtube.com/watch?v=HTksCUOY3ok


panca
1a serie 4@56 http://www.youtube.com/watch?v=cET9a_zLMJs
4a serie 4@56 http://www.youtube.com/watch?v=rUD95md6bhQ


PS: GRADITI I COMMENTI TECNICI PER MIGLIORARE, NON QUELLI SCEMI GRAZIE

[NastyChris]

gael, due commenti:

- primo: ti vedo più massoso... non sto scherzando, ma vedo + carne su di te (stai aumentando, benissimo).

- secondo: come tecnica credo che, almeno per lo squat, le ginocchia un pò meno avanti e sarebbe stata ottima.

fattostà che stai migliorando a vista d'occhio....eccellente.

88kg per 3 reps non sono pochi

[gael89]

grazie caro!

ma le ginocchia avanti, porca miseria, non mi viene, ho paura di cadere all'indietro se sto con le ginocchia indietro
uffa

[NastyChris]

purtroppo è una paura molto forte nello squat...infatti lo squat, specie nei massimali, io consiglierei di essere seguiti da qualcuno dietro

[gael89]

ma è un errore che influisce sul carico? sulle articolazioni?

[NastyChris]

beh se le ginocchia vanno troppo in avanti, il peso grava molto sul ginocchio....e rischi di comprometterlo.

da fratello che sono, te lo consiglio: riusciresti ad avere un'assistenza quando fai i massimali?

[gael89]

in qualche modo farò

ma di quanto vanno troppo avanti?

[Wintel]

nella panca migliorata la tecnica...soprattutto i piedi...per quanto riguarda i gomiti, uber mi diceva di metterli all'interno