Diario di Ronny

[ronny91]

ragazzi proprio non si puo mettere uqlache muscolo e definirsi con una multifunzione?

[Wintel]

o fai massa o fai definizione...

[gael89]

definizione prima poi massa

una cosa così non va bene?

-chest press 4x12
-lat avanti 4x12
-leg ex 4x12
-leg curl 4x12
-scot bicipiti 4x15
-push down 4x15
-abs

[gael89]

così prima abitua i muscoli agli es

[Wintel]

si...andrebbe bene anche questa...farei un 4x10 nei muscoli grandi e un 3x12 per quelli piccoli. questo "sistema" serie-ripetizioni sarà più che sufficiente per far abituare i muscoli ai primi stimoli...

[gael89]

[Wintel]

precisazione: le serie e le ripetizioni in questione sono da applicare alla scheda di gael...nella scheda fatta da me bisogna variarle leggermente

[gael89]

[gael89]

poi inserire qualcosa per i deltoidi posteriori, qualcosa per i lombari, e un es per i polpacci
poi sei a cavallo

[Wintel]

io non aggiungerei nient'altro, per adesso...c'è ancora tempo per lavorare specificatamente (oddìo spero che il termine sia giusto ) sui vari capi articolari

[gas89]

in bocca al lupo...siamo nuovi qui;D

[gas89]

ma nn vieni + ronny??