Diario di B4nn3d

[B4nn3d]

Lunedi:
Petto + Bicipiti + Addome.

Petto:

Panca Piana
1*10 - 25 Kg
1*8 - 26.25 Kg
1*6 - 27.5 Kg - mi sono stancato troppo

Croci su panca declinata:
3*10 - 18Kg

Panca Inclinata lusso
1*10 - 19 Kg
1*8 - 20 Kg
1*8 - 22 Kg

Bicipiti:

Curl alternato in piedi:
3*10 - 14 Kg

Curl panca scott con bilanciere:
1*10 - 10 Kg
1*8 - 11.25 Kg
1*6 - 12.50 Kg

Addominali:

6*30 addominali[/QUOTE]

[B4nn3d]

Nuovo Programma:

Giovedi:
Gambe + Tricipiti + Addome

Gambe:

Leg Press
3*10 - 80Kg (insomma... potrei aumentare forse..)

Leg Curl in piedi
3*10 - 25Kg (pesaaante...)

Abduttori
3*10 - 50Kg (pesante ma si può aumentare)

Calf in piedi
1*10 - 30 Kg (leggerissimo)
1*10 - 40 Kg (ancora troppo leggero, aumento ancora...)
1*10 - 50Kg (insomma... ma potevo fare di +)

Tricipiti:

Ext pulley alto con corda:
3*10 - 20Kg (ottimo peso)

Cavo inverso a 90° senza recupero.
3*10 - 10kg (minchia! stressante...)

Addome:

Addominali:
8*30

[B4nn3d]

Lunedi:
Petto + Bicipiti + Addome

Petto:

Panca piana
3*6+2 (serie da sei + 2 passive) 27.5Kg (ottimo)

Panca inclinata
3*6+2 22.5Kg (pesante ma ok)

Croci inclinata
3*10 16Kg (buono...)

Bicipiti:

Curl panca scott:
3*10 10kg (ottimo)

Curl concentrato
3*10 10 Kg (buono)

Addome

addominali:
8*30