MARTEDI' 9 Marzo 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------>>6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg (Rest.1'30'') ( mi avvicino pure al parallelo... dai che pian piano miglioro )
Leg. press ---------------------->> 3x8@220kg (Rest.1'30'')
Affondi laterali con bilanciere------>>3x12@67kg (Rest.1'30'')
Leg. extension -------------------->>3x12-15@25kg (Rest.1'00'')
Dumbell leg. curl ------------------>>3x12@22kg (Rest.1'30'')
Leg. curl -------------------------->> 3x12-15@25kg (Rest.1'00'')

Calf Raise alla Smith Machine ---------->>3xmax@80kg (Rest.1'30'')

5min di stretching