un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Avevo sbagliato a postare il video
http://www.youtube.com/watch?v=0IJffPMtL8M

[_marlboro_]

ciao,una curiosità. Ho visto che in certi video di squat usi uno stance ampio, in certi uno stance stretto.
Il motivo di questi cambiamenti di stance??

[°°sOmOja°°]

ciao
in passato ho cercato di adattarmi allo stance largo che in teoria dovrebbe essere quello + vantaggioso perchè riduce il ROM
dopo la coppa italia di Ottobre però ho deciso di trovare una posizione + "naturale" per me nello specifico indipendentemente da ciò che dice la teoria (che poi questa teoria non è universale, basti guardare molti russi che squattano con i piedi stretti) e in effetti ne ho tratto beneficio.

non escludo di allargare nuovamente in futuro qualora vedessi che riesco a spingere meglio, penso sia naturale per un atleta assecondare il proprio sviluppo fisico e i nuovi equilibri muscolari
se dovessi darti un consiglio sicuramente ti direi di non esagerare nè in un senso nè nel senso opposto (non forzare stance da superman, troppo larghi, nè strettissimi)

[°°sOmOja°°]

ciao
in passato ho cercato di adattarmi allo stance largo che in teoria dovrebbe essere quello + vantaggioso perchè riduce il ROM
dopo la coppa italia di Ottobre però ho deciso di trovare una posizione + "naturale" per me nello specifico indipendentemente da ciò che dice la teoria (che poi questa teoria non è universale, basti guardare molti russi che squattano con i piedi stretti) e in effetti ne ho tratto beneficio.

non escludo di allargare nuovamente in futuro qualora vedessi che riesco a spingere meglio, penso sia naturale per un atleta assecondare il proprio sviluppo fisico e i nuovi equilibri muscolari
se dovessi darti un consiglio sicuramente ti direi di non esagerare nè in un senso nè nel senso opposto (non forzare stance da superman, troppo larghi, nè strettissimi)

[°°sOmOja°°]

si ricomincia, anche se ho in mente alcuni ritocchi agli schemi
ci sto lavorando

10 marzo 2010
bw: 71.1kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
cinta
5 x 140kg
5 x 150kg

centurion 34
3 x 170kg
fasce THP + corpetto bretelle giu
3 x 190kg
bretelle su
3 x 210kg
3 x 220kg

le serie equipped sono ancora tutte alte ma sto lavorando sul corpetto + stretto, vediamo se riesco a tirarci fuori un'alzata valida

Panca presa stretta
10 x 40kg
10 x 60kg
3 x 10 x 70kg

tirate al petto
10 x 35kg
4x8 x 55kg

trazioni (bassi rest)
strette prone: 4x8
strette supine: 3x5

[ungeheuer]

Secondo me troppo lavoro lattacido prima del corpetto ti toglie lucidità, io salirei con l'intensità anche oltre l'80% ma non oltre 3x3 o cmq una singola o doppia pesante. Toglierti reattività al basso quando più ti servirebbe mi sembra sbagliato, poi magari per te 5x150 non è un lavoro così tassante.

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
sono daccordo con te anche se 5x150kg non è "lattacido" (e comunque è solo UNA serie pesante)
detto questo penso che, adesso, vicino alla gara, lavorerò meno sul raw, quindi tirerò meno le serie di avvicinamento e mi concentrerò maggiormente su quelle equipaggiate

[ungeheuer]

si be, lattacido intendo tante rip con un peso non agevolissimo.
I termini tecnici non li so tutti

In ogni caso questa sarà la prima preparazione nella quale non accantonerò il raw, vediamo che succede.

[°°sOmOja°°]

il freddo di domenica scorsa mi ha tagliato le gambe, mi è venuta una faringite + otite media (in poche parole tossisco e sono pure mezzo sordo)

nonostante tutto però ho fatto un buon workout.
ne ho approfittato per sperimentare la seduta C del nuovo programma
la settimana prossima proverò l'intera struttura lun\mer\ven e vediamo che succede (spero di sopravvivere!!)

12 marzo 2010
bw: 71.1kg

Panca "equipped" (% calcolate su 180kg)
risc: 50\70 x 5
1x3 x 90kg
1x3 x 110kg
2x3 x 126kg + board 3cm
5x3 x 140kg + board 8cm (1°serie board 5cm)

tutte le reps con fermo, è andata bene (oltretutto le ho staccate quasi tutte da solo)
probabilmente per qualche settimana userò la fury 42 di lino in questa seduta, il lunedi invece ho intenzione di lavorare sulla mia katana 40

Stacco (% calcolate su 230kg)
1x3 x 100kg
1x3 x 110kg
1x3 x 140kg + cinta

2x3 x 160kg + centurion 34 bretelle giù
2x3 x 180kg + centurion 34 bretelle giù
3x2 x 190kg + centurion 34 bretelle su (video)

benone!
ho avuto un pò di difficoltà a forzare questo corpetto ma la perdita di peso dell'ultimo periodo è stata provvidenziale (anche se non voluta)
spero di continuare su questa strada anche nelle prossime settimane di aumento ponderale (si spera)

rematore bilancere
10 x 60kg
2x10 x 90kg
3x8 x 100kg
schiena fresca ma avevo le mani stanche dallo stacco

curl manubrio: qualche serie presa supina e presa martello fino a 3x10 x 30kg (hammer)

[ungeheuer]

Panqua equipped e squat equipped insieme è da uomini duri!

[°°sOmOja°°]

e la settimana prossima ne vedrai delle belle!
cmq la panca non è realmente equipped: sono % equipped su movimenti progressivamente parziali

lunedi dovrei essere full equipped e anche venerdi prossimo (se uso la fury di lino)
è un esperimento (anche se il raw non è accantonato, vedrai cosa intendo)

[twins]

e oggi??? quanto magni?? quante torte ha preparato irenuccia tua??

[TheIron]

ricordo le foto dell'anno scorso... c'era da sollevare almeno 50kg di dolci

[°°sOmOja°°]

vedrò di fare un reportage fotografico

[Mancino]

alla pesata di domani mattina ti vogliamo hp+20