FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**.:überfranz:.** · 09-03-2010, 07:05 PM

ahahah, ma zacchino ed io siamo inseparabili, e dopo quello che e' successo mi sa che avremo tutta la vita insieme

**gas89** · 10-03-2010, 12:24 PM

si è vero...poi è anke in cinto

**gael89** · 10-03-2010, 07:19 PM

-squat massimale:
1x3@88kili (tecnica deteriora)
4x3@80kili R90-120'' (+video)

panca tecnica:
4x4@56kili R90'' (+viedo)

rematore manubrio:
8/8/8/8/7@26/28/30/32/32 kili R90''
la prossima volta tutte con 32kili

crunch:
4x10/12@2/5/5/5 kili+bw R50''

note: dopo aver sbadilato 2 ore in cortile (sommerso 40cm di neve) ho trovato le forze per allenarmi, non mi lamento quindi delle poche serie

ps. dopo cena posto i video di panca e squat
nota positiva: tecnica sempre piu mia amica

**NastyChris** · 10-03-2010, 07:21 PM

eccellente gael...sono molto contento del fatto che la tecnica è sempre stretta a te.

attendiamo i video

**gas89** · 10-03-2010, 07:31 PM

quoto Nasty...lo quoto sempre

comunque grande gael grande fratello sei un mito...

continua così

**gael89** · 10-03-2010, 07:56 PM

squat
3@88 http://www.youtube.com/watch?v=svGykgtA4tk

2a serie 3@80 http://www.youtube.com/watch?v=uRFr69hBzpU

4a serie 3@80 http://www.youtube.com/watch?v=HTksCUOY3ok

panca
1a serie 4@56 http://www.youtube.com/watch?v=cET9a_zLMJs
4a serie 4@56 http://www.youtube.com/watch?v=rUD95md6bhQ

PS: GRADITI I COMMENTI TECNICI PER MIGLIORARE, NON QUELLI SCEMI

GRAZIE

**NastyChris** · 10-03-2010, 08:28 PM

gael, due commenti:

- primo: ti vedo più massoso... non sto scherzando, ma vedo + carne su di te (stai aumentando, benissimo).

- secondo: come tecnica credo che, almeno per lo squat, le ginocchia un pò meno avanti e sarebbe stata ottima.

fattostà che stai migliorando a vista d'occhio....eccellente.

88kg per 3 reps non sono pochi

**gael89** · 10-03-2010, 08:32 PM

grazie caro!

ma le ginocchia avanti, porca miseria, non mi viene, ho paura di cadere all'indietro se sto con le ginocchia indietro
uffa

**NastyChris** · 10-03-2010, 08:40 PM

purtroppo è una paura molto forte nello squat...infatti lo squat, specie nei massimali, io consiglierei di essere seguiti da qualcuno dietro

**gael89** · 10-03-2010, 09:00 PM

ma è un errore che influisce sul carico? sulle articolazioni?

**NastyChris** · 10-03-2010, 09:01 PM

beh se le ginocchia vanno troppo in avanti, il peso grava molto sul ginocchio....e rischi di comprometterlo.

da fratello che sono, te lo consiglio: riusciresti ad avere un'assistenza quando fai i massimali?

**gael89** · 10-03-2010, 09:14 PM

in qualche modo farò

ma di quanto vanno troppo avanti?

**Wintel** · 10-03-2010, 09:18 PM

nella panca migliorata la tecnica...soprattutto i piedi...per quanto riguarda i gomiti, uber mi diceva di metterli all'interno

**gael89** · 10-03-2010, 09:30 PM

ragazzi: larghezza mani nello squat?

**.:überfranz:.** · 10-03-2010, 09:40 PM

allora, intanto complimenti perche' sai migliorando di volta in volta, questo significa che curi i dettagli, e che ti stai impegnando. alla fine tutto questo fara' una notevole differenza.

iniziamo dalla panca:
non riesco a capire se adduci le scapole.
la respirazione proprio non va, gonfiati d'aria prima di scendere, e poi alla fine del movimento butta fuori una boccata d'aria, non tutta, altrimenti quando avrai carichi veramente impegnativi ci rimarrai sotto. l'allenamento deve essere SGDA™©, ovvero "sempre gonfio d'aria"

i gomiti, non so se sia la posizione della macchina fotografica, ma io continuo a vederli larghi, prova a fare una ripresa dalla parte dei piedi la prossima volta.

lo squat:
sei migliorato molto anche qui, ma prima di iniziare vorrei farti una domanda sulla cinta, come e perche' la usi?