Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 10-03-2010, 10:21 AM

Si è un idea, il fatto è che mi ritroverei a far stacco venerdì oppure sabato mattina e questo è deleterio. La cosa che potrei fare è far panca con maglia domenica, riposare martedì e far stacco il mercoledì. Ora vedrò il da farsi. Devo assolutamente allenarmi con "someone who knows how to bench".

Oppure fare panca raw il martedì e panca con maglia il sabato pome.. ma il problema è che nei weekend è più difficile trovare spotter.. cmq vedremo.

**°°sOmOja°°** · 10-03-2010, 01:42 PM

l'ultima idea mi sembra ottima
io in genere quando ho di questi problemi tendo semplicemente a far slittare la settimana in modo da creare una rotazione diversa

squat - panca - stacco \\ squat - panca - stacco \\
diventa:
panca - stacco - squat \\ panca - stacco - squat

è chiaro che qualcosa viene sacrificato per forza di cose ma d'altronde il PL inteso come 3 alzate non è uno sport "bilanciato" perchè squat\stacco hanno un'impatto predominante sullo stress sistemico e sul risultato di gara

**circle69** · 10-03-2010, 02:47 PM

fai lo stesso errore che faccio io

il bilancere per sola gravità non andrà mai (ok forse con 250 si) dove vuoi che vada
devi iniziare l'alzata gia pensando di tirartelo verso il petto
come se fosse un s.set di 2 mezze alzate rematore+panca

poi tra il dirlo e il farlo so benissimo che c'è un abisso

**ungeheuer** · 11-03-2010, 12:21 AM

Hai ragione Circle, il problema è un po quello. Diciamo che purtroppo mi spavento un pochetto ancora con questi carichi e se non mi sento sicuro perdo un po di lucidità. Vedrò di organizzare un allenamento in condizioni sicure ossia con spotter panchisti.

**°°sOmOja°°** · 11-03-2010, 08:09 AM

beh beppe, viste le tue condizioni io prediligerei spotter STACCHISTI

**ungeheuer** · 11-03-2010, 10:48 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh beppe, viste le tue condizioni io prediligerei spotter STACCHISTI

ah ah ah ah ah

**ungeheuer** · 12-03-2010, 12:35 AM

Oggi training all'insegna del sonno.. sarà il periodo, sarà il cambio di stagione ma giuro che tra una serie e l'altra dovevo combattere per tenere gli occhi aperti.

Stacco deload -30/40kg al suolo
60 100 140 180 220
4x1 240

Pinpull 3RM
140 160 170 180 205

Box basso copretto vecchio br giu
1x150 5x2 160

Trazioni 3 prese 3x6x3 bw + 5kg
Curl 50kg 5x8
Curl 2 sicilie 5x15

Nonostante la stanchezza lo stacco a parte la prima seire che era un po tirata, è venuto bene.. forse mi ero svegliato un po'.
Nel boxbasso avrei dovuto fare 150 ma ero veramente cotto e ne andava della velocità quindi ho deciso di tenere 140. Dalla prossima settimana elastici nel box e corpetto nello stacco.